Статьи

Деликатные проблемы: как улучшить способность к удержанию мочи

Это деликатная проблема, о которой не принято говорить вслух, или заболевание, с которым нужно обратиться к специалисту? Что делать: спешить принимать медикаменты или можно какими-либо иными способами побороть проблему? Можно ли профилактировать заболевание?

Правила в помощь

Есть несколько правил, которые помогут укрепить мочевой пузырь и улучшить его способность к удержанию мочи.

Ограничьте количество жидкости, если это советует врач. Но если нет противопоказаний, никаких норм в отношении необходимого количества воды нет — вы должны пить, когда испытываете жажду.
Если вы часто мочитесь ночью, не пейте ничего после ужина.
Часто опорожняйте мочевой пузырь. Старайтесь мочиться каждые 1–2 часа. Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще. Если же все нормально, увеличьте время между мочеиспусканиями.
Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, а затем сделайте это снова через 5–10 минут.
Ведите журнал мочеиспусканий, заносите в него данные о количестве мочи и частоте мочеиспусканий. Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как именно это произошло, покажите записи врачу.
Выполняйте упражнения Кегеля, которые помогут укрепить мышцы тазового дна.
Избегайте употребления газированных напитков и продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, специи, цитрусовые.

Ранее мы писали про деликатные проблемы: как снизить активность мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля помогут при недержании мочи

После операции, вследствие возрастных изменений, большого веса или сильного натуживания при кашле и запорах мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Укрепить их помогут упражнения Кегеля, которые также будут эффективны при недержании стула. Их можно выполнять постоянно и в любом месте, и это будет незаметно для окружающих.

Как проводить тренировку

Упражнения заключаются в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы ощутить нужные мышцы, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода.

Легче всего упражнения делать лежа. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание.

Напрягите мышцы тазового дна и поддерживайте напряжение в течение 5 секунд.
Затем расслабьте их и отдохните также 5 секунд.
Сделайте это 3-4 раза (это один подход). Для начала сделайте до трех подходов в день.

Ваша задача — выполнить не менее трех подходов по 10 повторов в день.

В дальнейшем постарайтесь поддержать напряжение мышц в течение 10 секунд, делая после этого 10-секундную паузу.

Как долго делать упражнения

Тренировки по системе Кегеля необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется естественная способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению, которое приведет к удержанию мочи. Такого эффекта можно добиться уже через 2-3 месяца регулярных занятий. Но даже после того, как тонус мышц восстановится, занятия прекращать нельзя.

Вас также могут заинтересовать новости: