Не 2 литра и не только чистая вода: эксперты назвали точные суточные нормы питья по возрасту

Ключевые тезисы:

• В общую суточную норму входит жидкость из напитков (чай, кофе, молоко, супы) и продуктов с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, апельсины).
• Для взрослых женщин общая потребность составляет 2000 мл в сутки, для мужчин — 2500 мл.
• Младенцам до 6 месяцев на грудном вскармливании или смеси дополнительная вода не нужна даже в жару.
• У пожилых людей чувство жажды ослабевает, что повышает риск незаметного обезвоживания.

Также интересно: Витамин C от ОРВИ: диетолог развенчала главные мифы об аскорбинке и лимонах

Суточные нормы потребления жидкости по возрасту и полу

Как отмечает издание Házipatika, специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) выяснили, что норма потребления в 2 литра воды не совсем соответствует действительности. Такой объем жидкости рекомендуется употреблять только женщинам от 14 лет и старше. В целом то, сколько воды нужно пить, зависит от возраста и пола.

Расчеты для здоровых людей при умеренной температуре воздуха и средней физической активности выглядят следующим образом:

Возрастная или целевая группа	Общее количество воды в сутки (из еды и напитков)
Младенцы 0–6 месяцев	100–190 мл на 1 кг массы тела (из молока/смеси)
Младенцы 6–12 месяцев	800–1000 мл
Дети 1–2 лет	1100–1200 мл
Дети 2–3 лет	1300 мл
Дети 4–8 лет	1600 мл
Девочки 9–13 лет	1900 мл
Мальчики 9–13 лет	2100 мл
Девочки и женщины от 14 лет	2000 мл
Мальчики и мужчины от 14 лет	2500 мл
Беременные женщины	2300 мл
Кормящие женщины	2700 мл

Специфика для младенцев и малышей

Самым маленьким детям суточную потребность рассчитывают строго по массе тела. Для младенцев в возрасте до полугода ориентир составляет 100–190 мл на килограмм веса. Ученые подчеркивают: если ребенок находится на грудном вскармливании или получает адаптированную смесь, допаивать его водой не нужно даже во время летней жары.

Начиная с 6 месяцев, вместе с введением прикорма, ребенку можно предлагать небольшое количество питьевой воды, хотя молоко или смесь все еще остаются основными источниками жидкости.

Почему в пожилом возрасте обезвоживание наступает незаметно

С возрастом естественное чувство жажды может существенно ослабевать. Из-за этого пожилые люди, как и младенцы, становятся очень уязвимыми к дегидратации. Нехватка жидкости может проявляться сухой кожей, усталостью, головокружением, головной болью и потемнением мочи.

В то же время ученые предостерегают и от другой крайности — чрезмерного питья. Слишком большой объем воды, выпитый за короткий промежуток времени, перегружает почки и может вызвать гипонатриемию — опасное снижение концентрации натрия в крови.

Из чего еще организм получает воду

Подсчет суточной нормы не ограничивается обычной или газированной водой. Значительный вклад в водный баланс вносят:

• травяные и фруктовые чаи, черный и зеленый чай;
• кофе в умеренных количествах;
• молоко и растительные напитки без добавленного сахара;
• первые блюда (супы, бульоны);
• овощи и фрукты с высоким содержанием влаги (огурцы, помидоры, арбузы, апельсины).

Эксперты советуют получать большую часть жидкости из чистой воды, однако учитывать и тот объем, который поступает с повседневным рационом.

Универсального правила «2 литра чистой воды для каждого» не существует. Потребность в жидкости индивидуальна и зависит от возраста, веса, уровня активности и окружающей температуры. Главное — придерживаться баланса, учитывать содержание воды в блюдах и обращать внимание на сигнальные симптомы организма.

Читают также:

• Можно ли заболеть диабетом из-за сладкого: врач назвал скрытые симптомы, которые нельзя игнорировать
• Кружится голова, когда встаете с постели: о чем свидетельствует этот симптом