Как самостоятельно сделать массаж головы: снимет давление, поможет после инсульта

Мы расскажем, как правильно делать массаж головы по Деллю.

Он снимает головные боли, способствует снижению давления, помогает восстановиться после инсульта.

1.  Сядьте на стул в тихой комнате, закройте глаза и расслабьтесь, свободно свесив голову к груди. Затем, не торопясь и едва касаясь, погладьте ладонями лицо, лоб, веки, голову, шею, постепенно прижимая подушечки пальцев к коже. Далее круговыми движениями по часовой стрелке легко разотрите лоб, виски, затылок. Снова погладьте лицо.
2.  Все пальцы обеих рук приложите ко лбу справа и слева на границе волосяного покрова, и медленно в течение 3-4 минут продвигайте их к макушке, активно массируя, разминая и двигая кожу во все стороны. Когда пальцы встретятся, прижмите их всеми подушечками к коже верхней части головы и активно двигайте кожу вперед-назад 3-4 минуты. Опустив руки, отдохните, а затем повторите этот прием, завершив его поглаживанием лба.
3.  Прижмите указательный, средний и большой пальцы обеих рук, соединенные вместе, к вискам и подушечками массируйте их по часовой стрелке. Используя и другие пальцы, начинайте движение от висков к макушке с обеих сторон. Разминайте и двигайте кожу, чтобы активизировать кровообращение подкожного слоя. Делайте это медленно, а когда пальцы встретятся на макушке, хорошенько помассируйте ее. Опустив руки, отдохните, прислушиваясь к своим ощущениям.
4.  Опустите голову к груди, а подушечки пальцев прижмите к бокам затылочного бугорка*. Снизу вверх «прочесывайте», разминайте и двигайте кожу головы. Если попутно встречаются вмятины или бугорки, их надо хорошенько помассировать указательными или средними пальцами вращающими движениями. Когда пальцы встретились на макушке, хорошо разомните ее, а затем перейдите к массажу затылка.
5.  Под затылочным бугорком, где крепятся мышцы шеи, симметрично расположены две впадины. Они обычно болезненны при нажатии. А в центре, под затылочной костью, впадина больше. Центральную впадину нужно хорошенько помассировать средними пальцами, а боковые — большими и указательными.
6.  Легкими прикосновениями погладьте всю голову и лицо. Еще раз пройдитесь по всей голове и дайте рукам отдых, во время которого погладьте руки снизу вверх — от кончиков пальцев до предплечья. Положите руки свободно на колени и несколько минут посидите, расслабившись.

*Чтобы найти затылочный бугорок, проведите пальцами вверх по шее (при этом голова наклонена вниз) и найдите первое возвышение после шеи – это и есть затылочный бугорок.

 Читайте также:

Замучала ноющая поясница: как самостоятельно делать массаж, чтобы боли как рукой сняло.