Пятница, 19 июля, 2024
ГлавнаяЗдоровьеКакую гимнастику полезнее всего выполнять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки

Какую гимнастику полезнее всего выполнять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки

Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность заболеваний сердца. Особенно важно уделять внимание сердечно-сосудистой системе в пожилом возрасте.

Делать эти упражнения достаточно один раз в день в течение 20-30 минут. Перед началом и после занятий нужно измерять пульс — он не должен превышать 100-110 ударов в минуту.

Во время занятий можно делать небольшие перерывы, чтобы отдохнуть.

Все упражнения выполняйте сидя на стуле.

  1.  Энергично разотрите ладони, затем сожмите пальцы в кулак и разожмите его, похлопайте в ладоши и в конце сделайте круговые движения кистями.
  2.  Кисти рук положите на плечи. Локти разведите стороны и сделайте вдох, сведите локти вместе и сделайте выдох. Повторите 3-4 раза.
  3.  Положите руки на колени. Перекатывайте стопы с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулаки. Повторите 12-15 раз.
  4.  Опустите руки вдоль туловища. Скользите ногами по полу, сопровождая это такими же движениями рук, как при ходьбе. Повторите 12-17 раз.
  5.  Положите руки на пояс и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполняйте 8-10 раз. Затем поднимите руки вверх и сделайте вдох, опустите через стороны — выдох.
  6.  Сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Ноги вытяните и выпрямите вперед. Делайте ими попеременные движения вверх-вниз. Выполняйте 6-8 раз.
  7.  Руками подтяните правое колено к груди, опустите его и разведите руки в стороны. Затем проделайте то же самое с левым коленом и снова разведите руки в стороны. Повторяйте 8-10 раз.
  8.  Поднимите руки вверх и сделайте вдох, наклоните туловище вперед – выдох. Повторите 3-4 раза.

Завершите зарядку отдыхом — сидя на стуле, положите руки на колени, ноги поставьте врозь. Дыхание должно быть спокойным.

Попробуйте и этот комплекс упражнений, который мы рекомендовали ранее.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине