Чем опасна гиподинамия, рассказала терапевт высшей категории Анна Кондратьева.
Что происходит с организмом?
Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности постепенно происходит нарушение различных функций организма. Без регулярной нагрузки слабеют и атрофируются мышцы, разрушаются костная ткань и суставы, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, расстройства дыхания и пищеварения, ухудшается кровоснабжение тканей, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет. Кроме того, гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, неврозы и даже депрессию.
Как не пропустить первые симптомы?
Поскольку гиподинамия – это не самостоятельное заболевание, у нее нет четкой клинической картины. Ее симптоматика бывает различной и проявляется постепенно. Первыми признаками гиподинамии могут быть:
- быстрая утомляемость;
- повышенная раздражительность;
- резкое снижение или повышение аппетита;
- набор веса;
- частые головные боли;
- ухудшение памяти;
- нарушение сна (сонливость днем и бессонница ночью);
- покалывания в ногах;
- отеки и «мешки» под глазами;
- бледность и сухость кожи.
Если на этом этапе человек не придает значения ухудшению самочувствия и не меняет образ жизни, со временем у него возникают более серьезные симптомы, сигнализирующие о начальной стадии развития различных патологий. Это могут быть:
- боли в спине;
- мышечная скованность и слабость;
- ухудшение зрения;
- одышка даже при минимальных физических усилиях;
- нарушение сердечного ритма;
- геморрой;
- ослабление иммунитета;
- гормональные сбои;
- психоэмоциональные расстройства;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Какое лечение назначат?
Для диагностики гиподинамии врач расспрашивает пациента об образе жизни, наличии хронических заболеваний, а также измеряет пульс, артериальное давление и массу тела. Также обычно проводятся различные нагрузочные тесты, назначаются общий и биохимический анализ крови, липидограмма, анализ на гормоны щитовидной железы. Дополнительные обследования (ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой, УЗИ сердца и органов брюшной полости, спирография и так далее) рекомендуются в зависимости от сопутствующих симптомов. Лекарственная терапия назначается, если выясняется, что гиподинамия дала осложнения на сердце, сосуды, легкие или желудочно-кишечный тракт.
Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок, частота и длительность которых подбирается индивидуально. Обычно рекомендуется лечебная физкультура, упражнения на растяжку, плавание, танцы и аэробные виды спорта: бег, скандинавская ходьба.
Также пациенту придется отказаться от вредных привычек, нормализовать вес и изменить образ жизни:
- обязательное выполнение утренней зарядки;
- отказ от использования лифта;
- получасовая вечерняя прогулка и так далее.
Как тренировать сердечно-сосудистую систему?
Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), который необходим для ежедневной тренировки сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий при этом зависит от интенсивности ФА: низкой, средней или высокой. Если говорить о конкретных нагрузках, то, чтобы сжечь оптимальную ежедневную норму в 150 килокалорий, нужно в течение:
- 30 минут ездить на велосипеде (дистанция — около 8 километров) или ходить пешком (около трех километров), или танцевать в энергичном темпе;
- 20 минут плавать или играть в баскетбол;
- 15 минут бегать (1,5-2 километра) или подниматься по лестнице.
Ирина Кадченко
