Статьи

Какие дыхательные упражнения помогут избавиться от запоров

Чтобы избавиться от запоров и улучшить состояние пищеварительной системы, нужно не только скорректировать рацион и пить больше жидкости, но и увеличить физическую активность.

Хорошим эффектом для этого обладает дыхательная гимнастика. Она помогает держать в тонусе мышцы живота и стимулирует кишечную перистальтику. Упражнения можно выполнять в любом положении.

  1. Сильно втяните живот, а потом медленно его отпустите, считая до десяти. Повторите 5 раз. Делайте это упражнение в течение дня не менее 5 раз.
  2. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, а потом как бы выбросьте его вперед и сделайте выдох. Повторяйте по десять раз, как только захочется в туалет.
  3. Сделайте вдох, выпячивая живот, а на выдохе его подтяните. Можно слегка надавливать на него руками. Повторяйте 5 раз.
  4. Сделайте вдох, подтягивая живот и поднимая руки за голову, как бы потягиваясь. На выдохе живот отпустите и опустите руки вдоль тела. Повторяйте 10 раз.
  5. В положении стоя слегка нагнитесь вперед и упритесь руками в колени. Затем сделайте глубокий вдох животом, выпячивая его, и, плавно выдыхая, подтяните живот к позвоночнику, сокращая мышцы пресса. Не делая вдоха, мышцами пресса несколько раз толкните брюшную стенку вперед-назад. Когда больше задерживать дыхание не получается, сделайте вдох. Упражнение повторяйте в течение 5 минут. Делать его нужно утром натощак.
Метки: запоры физические упражнения

Новое на сайте

  • Новости

Санатории и курорты за счет государства: кто получит путевки в 2026 году

В 2026 году государство будет финансировать санаторно-курортное лечение для отдельных категорий граждан. Программа предусматривает как…

02/04/2026 16:30
  • Новости

Необычная паска: рецепт с заварным кремом и сочной вишней

Если хочется чего-то нового на праздничном столе, эта паска станет идеальным вариантом.

02/04/2026 16:00
  • Новости

Газовые счетчики изменят: что это значит для ваших платежек

В Украине меняют подход к учету газа - в домах начнут устанавливать "умные" модули. Что…

02/04/2026 15:30
  • Новости

Цифровая мобилизация в Украине стартовала: что изменится для граждан в апреле

В Украине с апреля 2026 года действует обновленный механизм мобилизации с акцентом на цифровые инструменты.…

02/04/2026 15:00
  • Новости

Новые правила для выплат ВПЛ: переселенцев предупредили о важных изменениях с апреля

Оформить выплаты для ВПЛ стало проще, но есть важный нюанс. С апреля появился новый способ…

02/04/2026 14:30
  • Новости

Пенсий в апреле не будет: часть выплат «заморозили»

Пенсионные выплаты могут быть приостановлены уже с апреля. Кому это грозит и при каких обстоятельствах…

02/04/2026 13:30