В нашем кишечнике происходит переваривание и всасывание пищи, синтезируются некоторые гормоны, он также играет важную роль в иммунных процессах.
В кишечнике обитает до 500 видов различных бактерий. Это микрофлора кишечника. Пока она сбалансированна — все в порядке, и нам не страшны вирусы и бактерии. Ведь 70-80 % полезной микрофлоры организма находится именно в кишечнике. Здесь же «залегают» запасы гормона радости — серотонина, и синтезируются многие важные витамины. Но едва баланс нарушается — кишечник начинает болеть, а вслед за ним болеем и мы.
Как поддержать здоровье этого важного органа?
Правила здорового кишечника
Чтобы этот жизненно важный орган работал как часы и выполнял свои функции, надо соблюдать простые правила, о которых рассказали врач-реабилитолог Борис Скачко и натуропат Елена Свитко.
Запустите мотор. С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая. А еще через 10-15 минут плотно позавтракайте.
Выбирайте время. Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу. Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.
Тщательно жуйте. Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Поэтому если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).
Удалите шлаки. Для этого совсем не обязательно делать чистки и клизмы. Есть способ гораздо проще: возьмите одну сырую свеклу, одну морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, чайную ложку оливкового масла и столовую ложку воды. Смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.
Избегайте запоров. Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины поступают в кровь и кровотоком распространяются по всему организму. Поэтому тщательно следите за питьевым режимом (не менее двух литров в день) и ешьте больше клетчатки. Хорошо помогает наладить стул диетическая сыворотка. В неметаллическую посуду залейте кефир или простоквашу. Поставьте ее на водяную баню на слабый огонь. Когда творог всплывет, сделайте в нем ложкой посередине отверстие и в эту «прорубь» засыпьте мелко нарезанные некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, морковь, лук. Через 10 минут снимите с огня и дайте постоять еще минут 10. Отделите сыворотку и пейте ее за 10-30 минут до еды.
Насытьтесь спасателями. Кишечник не сможет нормально функционировать без полезной микрофлоры. Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу живые кисломолочные продукты. Кстати, их можно приготовить самостоятельно. Вам понадобятся кипяченое или пастеризованное молоко (в нестерилизованном молоке живут кисломолочные бактерии, которые в процессе приготовления будут конкурировать с закваской и превращать молоко в простоквашу) и сама закваска, которую можно приобрести в аптеке или супермаркете. Закваска в молоке должна размножаться при определенной температуре — 36-39 ºС. Если температура будет ниже, то получится невкусный йогурт вязкой консистенции. А если температура будет выше, то сквашивания не произойдет. Поэтому вскипятите молоко, остудите его до нужной температуры, добавьте закваску (согласно рецепту), размешайте и залейте в термос или йогуртницу на 4-6 часов.
Больше двигайтесь. Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.
Оцените состояние кишечника
Этот тест поможет понять, насколько хорошо работает ваш кишечник, и вовремя заняться его оздоровлением. При ответе на вопросы подсчитывайте баллы по такой схеме: никогда — 0, иногда — 1, часто — 2.
1.Часто ли у вас болит голова?
2.Часто ли бывает дневная сонливость?
3.Ощущаете ли вы апатию и постоянную усталость?
4.Обложен ли у вас язык?
5.Возникает ли у вас чувство тяжести внизу живота?
6.У вас есть запах изо рта?
7.Бывает ли урчание, вздутие и боли в животе?
8.Появляется ли сыпь на коже?
9.Случаются ли запоры?
10.Возникают ли воспаления во рту?
11.Есть ли у вас папилломы на шее, под мышками?
12.Часто ли появляется налет на зубах?
Результаты
17-24 балла — ваш кишечник требует срочной помощи. Необходимо провериться на хронически заболевания пищеварительной системы, наладить питание, провести очистительные процедуры. Избегайте стрессов и не пренебрегайте физической активностью.
9-16 баллов — пока нет причин для сильного беспокойства. Но все же постарайтесь не перегружать кишечник и вести здоровый образ жизни.
0-8 баллов — ваш кишечник в отличном состоянии. Вы правильно питаетесь и заботитесь о своем здоровье. Так держать!
Сезон инфекций
Лето и ранняя осень с обилием свежих овощей и фруктов — самое опасное время для кишечника. Возбудители инфекции, попав внутрь, вызывают его расстройство и отравляют весь организм. Как поступать в таких случаях?
Чаще всего с последствиями инфекции можно справиться самостоятельно. Но в тяжелых случаях, когда возникают сильные боли в животе, температура очень высокая, а диарея не проходит больше трех дней, надо обязательно обратиться к врачу. Какие меры предпринять в первую очередь при расстройстве кишечника?
- Предотвратить обезвоживание и потерю минеральных солей. Надо пить много жидкости, желательно компота из сухофруктов, зеленого и черного чая (все без сахара!), негазированной минеральной воды. В аптеке можно приобрести специальные препараты, содержащие необходимые в таких случаях микроэлементы.
- Для избавления от токсинов, вырабатываемых бактериями, принимайте любые энтеросорбенты. Самые простые из них — активированный уголь и белая глина (1 ч. л. на стакан воды). Делайте это 2-5 дней, чтобы хорошо очистить организм.
- В течение 1-2 дней ничего не ешьте. Только когда симптомы пойдут на спад, можно позволить себе рисовый отвар, затем небольшую тарелку жидкой рисовой каши.
- Из растительных средств помогут настой тысячелистника или ромашки (1 ч. л. сырья на стакан кипятка). Принимать по полстакана 3-4 раза в день.
Нельзя!
- Принимать любые антибиотики без назначения врача!
- Останавливать диарею с помощью других сильных лекарств. С жидким стулом организм избавляется от бактерий и токсинов. Если вы его полностью остановите, возможно сильное отравление организма и воспаление кишечника. Лучше применять более мягкие, растительные средства: сушеные ягоды черники, слабый отвар дубовой коры (½ ч. л. на стакан кипятка), настой шишек ольхи (1 ст. ложка на стакан воды).
- Промывать кишечник с помощью клизм. Это только усугубит ситуацию — еще больше нарушится баланс между полезной и вредной микрофлорой.
Чтобы кишечник не раздражался
В наше время среди кишечных недугов одно из первых мест занимает синдром раздраженного кишечника.
Ваш кишечник ведет себя странно, и уже довольно долго? Диарея сменяется запорами, периодически возникают боли и чувство распирания в животе, замучил метеоризм? И при этом анализы, результаты всех обследований не показывают ни воспаления, ни обострения хронических заболеваний? Скорее всего, у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). Чтобы с ним справиться, потребуется время. Важно соблюдать такие правила.
- Научитесь контролировать эмоции, избегать стрессов. Они — основная причина заболевания. Пейте успокоительные чаи с пустырником, мелиссой, ромашкой, душицей. Такие снадобья не только успокоят нервную систему, но и помогут справиться с неприятными симптомами.
- Исключите из рациона продукты, которые провоцируют неприятные симптомы. У каждого они свои. Но чаще всего это свежий черный хлеб, все бобовые, некоторые заменители сахара (сорбит и фруктоза). Кроме того, цельное молоко, кофе, алкогольные и газированные напитки. Наверняка вам не пойдут на пользу копчености, маринады, чипсы, жирные пирожные.
- Пейте больше жидкости. Предпочтительнее компот, домашний квас, натуральные свежеотжатые соки, зеленый чай, минеральная столовая вода без газа.
- Следите за стулом. Почувствовав необходимость посетить туалет, никогда не пытайтесь долго сдерживаться. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к обострению СРК.
Секреты правильного очищения
Как почистить кишечник, чтобы не нанести вред здоровью?
- Клизмы и промывания используйте только при тяжелых запорах или перед медицинскими обследованиями. Иначе кишечник «разучится» работать самостоятельно и нарушится баланс микрофлоры.
- Чтобы избавиться от токсинов и предотвратить брожение, один раз в два месяца в течение недели принимайте по ½ ч. ложки энтеросорбентов (или по 1 таблетке) утром и вечером. Запивайте их большим количеством воды.
- Можно также принимать глиняную болтушку — 1 ч. ложку белой или голубой глины (есть в аптеках) на стакан воды.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте не менее 2 л жидкости в течение дня, так как обезвоживание приводит к застою каловых масс.
- После ужина 2-3 раза в неделю принимайте по ½ ч. ложки порошка из ламинарии (морской капусты), запивая стаканом воды.
И никакого специального очищения вам не понадобится!
