В норме взрослый человек ежедневно выпускает от 14 до 23 газов. Некоторым повезло меньше, ведь в их случае метеоризм – это реальная проблема, которая очень сильно влияет на качество жизни. И это не странно, ведь вздутие и повышенное газообразование является источником дискомфорта и смущения.
Что избавит от газов?
- Избегайте фасоли, овощей и фруктов, которые вызывают газообразование. Фасоль и некоторые другие овощи и фрукты содержат трудно перевариваемые углеводы. Не ешьте или постарайтесь ограничить потребление брокколи, цветной, огородной и брюссельской капусты, яблок, груш, чернослива.
- Фрукты и овощи являются важной частью здорового рациона, поэтому не отказывайтесь от них полностью. Просто выбирайте такие овощи и фрукты, которые легче перевариваются, например салат-латук, помидоры, авокадо, ягоды и виноград.
- Чтобы фасоль легче переваривалась, вымачивайте ее в теплой воде хотя бы в течение одного часа, прежде чем варить. Не забудьте затем слить использованную воду и варите фасоль в свежей воде.
Совет
Имейте в виду, пожилым людям необходимы ежедневные прогулки минимум по 30 минут. Благодаря им укрепляются мышцы, улучшается кровообращение, ускоряет перистальтику. Ежедневные прогулки – путь к долголетию.
Недостаток движения тоже ведет к вздутию живота. Дело в том, что сидячий образ жизни замедляет перистальтику и газы не выходят вовремя естественным путем и накапливаются в кишечнике.
