6 из 25 упражнений мы уже опубликовали. Продолжаем тему.
- УПРАЖНЕНИЕ 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы делают раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз. Затем большим, указательным или средним пальцем вибрирующими и надавливающими движениями воздействуют на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками (10-20 секунд).
- УПРАЖНЕНИЕ 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в одну и другую сторону.
- УПРАЖНЕНИЕ 9. Движение глазами. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. В медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Затем закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть глаза и несколько раз быстро моргнуть.
- УПРАЖНЕНИЕ 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в одну и другую стороны. В исходном положении сидя голову держать прямо, подбородок чуть вытянуть вперед. Правую руку отвести в сторону, расставив пальцы, взгляд зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону, голова не движется). Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, то есть глаза начинают косить в противоположную сторону. Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 — в одну сторону и 5 — в другую.
- УПРАЖНЕНИЕ 11. Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистях рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.
Напомним, для достижения здоровья и долголетия китайской гимнастикой следует заниматься два раза в день — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, на открытом воздухе.
Продолжение — в последующих публикациях