Пятница, 29 марта, 2024
ГлавнаяЗдоровьеКак избавиться от головной боли, которая досаждает годами

Как избавиться от головной боли, которая досаждает годами

Головные боли являются одними из наиболее распространенных расстройств нервной системы. Обычно головные боли не воспринимают как серьезные расстройства, поскольку они в основном носят эпизодический характер.

Однако мигрень, головная боль напряжения и кластерная головная боль могут приводить к высоким уровням инвалидности и ухудшению состояния здоровья.

Центр общественного здоровья Минздрава подготовил советы, которые помогут избежать головной боли или ее смягчить.

  • Избегайте триггеров головной боли (trigger в переводе с английского — «спусковой крючок», внутренний или внешний фактор, способный провоцировать приступ мигрени). Ведите дневник, чтобы определить, что именно вызывает у вас головную боль. Записывайте подробную информацию каждый раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась.
  • Высыпайтесь и соблюдайте режим сна – в среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время каждый день.
  • Пейте каждый день достаточно воды – даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль.
  • Важна регулярная физическая активность. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головных болей.
  • Меньше поддавайтесь стрессу – стресс является частым триггером хронической головной боли.
  • Уменьшите количество кофеина.
  • Бросьте курить – никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение могут провоцировать мигрень и кластерную головную боль. Каждый час, день, месяц и год без сигарет – шаг к улучшению здоровья.
  • Откажитесь от алкоголя.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине