Если вы хотите попробовать восстановить свою осанку дома, сделать её ровной и грациозной — такой способ есть. Для этого нужно лишь желание, немножко свободного времени и несколько упражнений.
Выпрямляем спину
- Встаньте спиной к стене и расслабьтесь. Почувствуйте точки соприкосновения тела со стеной.
- При идеальной осанке стены должны касаться затылок, лопатки, ягодицы и пятки, а в прогибе поясница не должна сильно отдаляться от стены: не больше ширины вашей ладони.
- Если положение тела далеко от совершенства, вытяните спину и зафиксируйте это ощущение.
- Начинайте упражнения с легкого вытяжения тела. Представьте, что кто-то тянет вас за ниточку вверх.
- Выравнивая спину, помогайте себе дыханием. Делайте глубокий вдох и тяните руки вверх, с выдохом медленно пускайте вниз.
Расслабляем шею
- Мягкими круговыми движениями разомните шею.
- Не избегайте тех положений шеи, которые приносят вам дискомфорт, со временем это ощущение уйдет.
- После разминки опустите голову вниз, вытягивая шейный отдел позвоночника.
- Прижимая подбородок к груди, вытяните затылок назад и вверх.
- Правильное положение шеи – практически перпендикулярное полу.
ВАЖНО! Неправильное положение шеи может сильно испортить осанку. Привычка многих женщин — вытягивание головы и шеи вперед и вниз или подъем подбородка вверх в таком положении — может привести к появлению горба.
