Психиатр и специалист по вопросам медитации рассказали, как преодолеть панические атаки и вывести себя из опасного состояния. Он поделился действительно работающими упражнениями, которые помогут вернуть здоровый эмоциональный фон.
Последние новости Украины и трагические события ежедневно оставляют на нашей психике негативный след. Это отражается на нашем самочувствии, может вызывать стрессы и неконтролируемые изменения настроения. В некоторых случаях у людей возникают панические атаки, но что с ними делать и как от них избавиться, они не знают.
Предлагаем вам уникальные упражнения от врача-психиатра, психоневролога Макара Шейко и специалиста по медитации Кейт Якобс.
Это очень мощная практика, суть которой сводится к концентрации на дыхании. Просто вдыхайте воздух и в это время считайте до пяти. Задержите дыхание в верхней точки, снова сосчитайте до 5 и выдыхайте. Во время выдоха также следует считать. Рекомендуется повторять 5 раз.
На четыре вдыхайте, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте на восемь. Сразу же повторяйте упражнение после завершения. Если ощущается повышенное напряжение, дышите через рот.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, а указательный и средний положите на переносицу. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее безымянным пальцем, правую освободите и выдохните набранный воздух через нее. После этого смените положения пальцев и повторите цикл несколько раз.
Ранее мы писали, как снять приступ панической атаки.
"Да кому я уже там нужна в свои годы?" — эту фразу многие женщины после…
Многие украинцы даже не подозревают, что могут получать к пенсии не одну, а сразу несколько…
Чем отличались пенсии в СССР от современных украинских выплат? Кто имел право на самые большие…
Если после утюга на светлых вещах появляются темные следы, не спешите покупать новую технику. Иногда…
Если сравнивать с весной, то количество желающих пересечь границу выросло в разы. Поэтому на пунктах…
Бюджетные сосиски и отварная колбаса на прилавках привлекают низкой ценой. Немногие задумываются, что внутри этих…