Как с помощью упражнений выровнять позвоночник

Когда же осанка портится, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Со временем новое положение фиксируется сетью фасций — соединительной тканью, которая окружает и пронизывает все мышцы и органы.

Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы, портится чувство равновесия. Со временем структуры изнашиваются, ограничивается диапазон движений и возникает боль.

Более того, осанка может влиять на психическое состояние человека. Например, в одном исследовании обнаружили, что более ровное положение спины снижает уровень усталости, тревожности и депрессии и улучшает общий эмоциональный фон.

Выполняйте упражнение «золотая рыбка» – одно из лучших упражнений для позвоночника. Помимо того, что исправится осанка, значительно улучшатся циркуляция крови и работа кишечника.

ПОДГОТОВКА К УПРАЖЕНИЮ

Лягте на спину, на ровную поверхность – пол или кровать. Руки вытяните за головой, а ноги потяните вперед как можно дальше, как бы растягивая тело.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Вытяните ноги, носки на себя, ладони скрестите и заведите их за шейные позвонки. Получится как бы чаша, обнимающая шею сзади и подпирающая затылок. Нажимайте затылком на свои руки. Носочки тяните на себя, а пятки – вперед. Вы вытянуты – подколенная часть ноги тянется к полу.

Это все было предварительно, а теперь начинается выполнение.

2. Быстро наклоняйте сложенные вместе ступни вправо-влево, как бы делая жест «До свидания» – только не рукой, а ногами. Одновременно похожие движения делайте затылком. От этого заколышется, завибрирует все тело. Затылком надавливайте на руки – чтобы не сдвинулись позвонки. Сознательно вы двигаете только ступнями и затылком, но от этого виляет все тело. Вы похожи на рыбку. Ваши руки, локти прижаты к полу, как плавники. Выполняйте упражнение около 2 минут.

Не огорчайтесь, если у вас сразу не получится. Пусть не с первой попытки, но вы научитесь!