Самая первая в списке — вода. Если воды в организме мало, человек начинает уставать сильнее обычного, ухудшается его настроение.
Дважды в неделю в рацион нужно включать жирные сорта рыбы, в которых содержатся кислоты омега-3. Также рекомендуется употреблять в небольших количествах орехи и семечки. В них достаточно много жирных кислот омега-6.
Не стоит забывать также про цельные злаки – источник витаминов группы В. А полноценный набор аминокислот в организме обеспечат блюда из индейки или красной фасоли.
Ежедневно нужно съедать немного ягод с темной окраской, например, ежевику или чернику. Кроме этого, ученые советуют ежедневно включать в рацион немного овощей и зелени – лучших источников пищевых волокон и водорастворимых витаминов. Не следует пренебрегать и помидорами — они дадут организму необходимый нервной системе антиоксидант ликопин.
Также в список продуктов, снижающих риск слабоумия, входят виноград, зеленый чай и горький шоколад, который тормозит процесс старения клеток. Но его можно съедать не более 10 граммов в сутки.
Полезны для ума и специи — имбирь, лимон, гвоздика, куркума, корица, чеснок, а также красное сухое вино. Если нет противопоказаний, его разрешено принимать по 100 граммов в день, не чаще пяти раз в неделю. Оно способствует регенерации клеток.
Сладкие напитки, переработанное мясо и тугоплавкие жиры нужно полностью исключить из рациона.
Стоит ли готовиться к ухудшению самочувствия в воскресенье? Эксперты рассказали, будут ли магнитные бури 12…
В Украине планируется изменить подход к пенсионной системе. Министр социальной политики рассказал подробности.
Обычное моющее средство можно сделать более эффективным и экономным, если использовать несколько простых ингредиентов.
Период ухода за ребенком может относиться к страховому стажу, но зависит от того, когда именно…
Эти сладости выглядят как из кондитерской, но их легко приготовить дома. Порадуйте гостей и родных…
Украинцам могут упростить поездки за границу: Укрзализныця тестирует новую остановку возле аэропорта Кишинева.