Ключевые тезисы:
- В общую суточную норму входит жидкость из напитков (чай, кофе, молоко, супы) и продуктов с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, апельсины).
- Для взрослых женщин общая потребность составляет 2000 мл в сутки, для мужчин — 2500 мл.
- Младенцам до 6 месяцев на грудном вскармливании или смеси дополнительная вода не нужна даже в жару.
- У пожилых людей чувство жажды ослабевает, что повышает риск незаметного обезвоживания.
Также интересно: Витамин C от ОРВИ: диетолог развенчала главные мифы об аскорбинке и лимонах
Суточные нормы потребления жидкости по возрасту и полу
Как отмечает издание Házipatika, специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) выяснили, что норма потребления в 2 литра воды не совсем соответствует действительности. Такой объем жидкости рекомендуется употреблять только женщинам от 14 лет и старше. В целом то, сколько воды нужно пить, зависит от возраста и пола.
Расчеты для здоровых людей при умеренной температуре воздуха и средней физической активности выглядят следующим образом:
| Возрастная или целевая группа | Общее количество воды в сутки (из еды и напитков) |
| Младенцы 0–6 месяцев | 100–190 мл на 1 кг массы тела (из молока/смеси) |
| Младенцы 6–12 месяцев | 800–1000 мл |
| Дети 1–2 лет | 1100–1200 мл |
| Дети 2–3 лет | 1300 мл |
| Дети 4–8 лет | 1600 мл |
| Девочки 9–13 лет | 1900 мл |
| Мальчики 9–13 лет | 2100 мл |
| Девочки и женщины от 14 лет | 2000 мл |
| Мальчики и мужчины от 14 лет | 2500 мл |
| Беременные женщины | 2300 мл |
| Кормящие женщины | 2700 мл |
Специфика для младенцев и малышей
Самым маленьким детям суточную потребность рассчитывают строго по массе тела. Для младенцев в возрасте до полугода ориентир составляет 100–190 мл на килограмм веса. Ученые подчеркивают: если ребенок находится на грудном вскармливании или получает адаптированную смесь, допаивать его водой не нужно даже во время летней жары.
Начиная с 6 месяцев, вместе с введением прикорма, ребенку можно предлагать небольшое количество питьевой воды, хотя молоко или смесь все еще остаются основными источниками жидкости.
Почему в пожилом возрасте обезвоживание наступает незаметно
С возрастом естественное чувство жажды может существенно ослабевать. Из-за этого пожилые люди, как и младенцы, становятся очень уязвимыми к дегидратации. Нехватка жидкости может проявляться сухой кожей, усталостью, головокружением, головной болью и потемнением мочи.
В то же время ученые предостерегают и от другой крайности — чрезмерного питья. Слишком большой объем воды, выпитый за короткий промежуток времени, перегружает почки и может вызвать гипонатриемию — опасное снижение концентрации натрия в крови.
Из чего еще организм получает воду
Подсчет суточной нормы не ограничивается обычной или газированной водой. Значительный вклад в водный баланс вносят:
- травяные и фруктовые чаи, черный и зеленый чай;
- кофе в умеренных количествах;
- молоко и растительные напитки без добавленного сахара;
- первые блюда (супы, бульоны);
- овощи и фрукты с высоким содержанием влаги (огурцы, помидоры, арбузы, апельсины).
Эксперты советуют получать большую часть жидкости из чистой воды, однако учитывать и тот объем, который поступает с повседневным рационом.
Универсального правила «2 литра чистой воды для каждого» не существует. Потребность в жидкости индивидуальна и зависит от возраста, веса, уровня активности и окружающей температуры. Главное — придерживаться баланса, учитывать содержание воды в блюдах и обращать внимание на сигнальные симптомы организма.
Читают также:
