Ключевые тезисы:
- Витамин D относится к группе жирорастворимых элементов, которые не выводятся с мочой, а годами собираются в жировых тканях тела.
- Безопасной нормой для взрослого человека является 10 мкг (400 МЕ) в сутки, в то время как регулярное превышение этой дозы в 10 раз запускает разрушительные процессы.
- Передозировка вызывает гиперкальциемию — состояние, при котором кальций массово оседает в почках, сосудах и сердечной мышце.
- Первые признаки отравления витамином (усталость, тошнота и мышечная слабость) очень легко списать на обычный стресс или простуду.
Также интересно: Какой сок стабилизирует артериальное давление за 14 дней: этот способ доступен каждому
Как организм сохраняет избыток витаминов и где скрывается опасность
Механизм выведения полезных веществ из нашего тела работает неодинаково для разных групп элементов.
Как объясняет британский ученый Зои Уильямс в издании Women’s Health, большинство привычных витаминов организм легко вымывает, если получает их в избыточном количестве. Однако с витаминами A, D, E и K этот фокус не проходит. Они прочно оседают в жировых клетках и остаются там надолго. Механизм патологии прост: витамин D напрямую регулирует процесс усвоения кальция и фосфата. Когда его становится слишком много, организм начинает удерживать кальций там, где его категорически не должно быть.
Как витамин D вредит почкам и разрушает сердечно-сосудистую систему
Чрезмерная концентрация минералов в крови приводит к развитию опасного состояния, которое врачи называют гиперкальциемией.
Вместо того чтобы укреплять скелет, при условии передозировки кальций начинает вымываться из костей и кристаллизоваться во внутренних органах. Он буквально оседает на стенках сосудов, в сердечной мышце и тканях почек. При длительном и бесконтрольном превышении рекомендуемой дозы риск развития хронической почечной недостаточности и серьезных сбоев в работе сердца возрастает в несколько раз. При этом дефицит и передозировка действуют как две крайности с одинаково плохими последствиями: ранее ученые уже доказали, что аномальный уровень этого витамина в среднем возрасте существенно повышает риск развития деменции.
Кому стоит принимать витамин D, а кому — нет
Нехватка солнечного света с октября по март заставляет многих покупать аптечные препараты, но потребности у всех разные.
Британские исследователи разделили всех людей, принимающих этот нутриент, на три четкие группы:
- Те, кому диетические добавки нужны круглый год. Это люди с ограниченной подвижностью, те, кто носит полностью закрывающую кожу одежду, а также люди с темным цветом кожи.
- Те, кто принимает 10 мкг как «страховку» в зимние месяцы — обычные городские жители, компенсирующие нехватку солнца в холодный период.
- Те, кто превышает дозу до уровня, наносящего вред — люди, которые без назначения врача самостоятельно пьют «ударные» дозы по 50, 100 или даже 200 мкг.
Усложняет ситуацию и то, что современные продукты питания (хлопья, соки, молоко) часто дополнительно обогащают этим витамином, из-за чего ежедневный счет незаметно растет. Если у вас возникли сомнения относительно собственной безопасности, врач советует сдать анализ крови на 25(OH)D — его нормальный показатель должен колебаться строго в пределах от 50 до 125 нмоль/л.
Витамин D является уникальным и жизненно необходимым элементом, который наш организм не способен самостоятельно синтезировать зимой из-за нехватки солнца. Однако попытки компенсировать пасмурные дни огромными дозами искусственных добавок без предварительного анализа крови могут обернуться катастрофой для выделительной и сердечно-сосудистой систем. Опытные специалисты призывают не превышать безопасную суточную норму в 10 мкг и принимать любые лечебные дозы исключительно под строгим контролем врача, чтобы полезная добавка не превратилась в невидимый яд.
Читают сейчас:
