Через несколько месяцев регулярных упражнений человек испытывает прилив сил и улучшение общего самочувствия.
«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя от ног до головы. В это время вспоминаю своих родителей, прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь добрыми воспоминаниями, затем на короткое время делаю «мертвый взгляд» (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я снова немного отдыхаю», — говорит доктор Шен.
Первые 26 упражнений выполняйте сидя, можно прямо в постели, другие – стоя.
Доктор Шен советует сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами, но такая поза неудобна для старших людей, поэтому можно просто сидеть на кровати или на стуле, как обычно.
- Положить большие пальцы рук на ладони, сжать кулаки и положить их на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.
- Не меняя позы, 36 раз подвигать челюстями, как во время пережевывания пищи.
- 100 раз руками массировать колени.
- Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу, пальцы растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать область спины вдоль позвоночника.
- Сделать 100 вертикальных движений руками (как в предыдущем упражнении), массируя спину ближе к бокам.
- 100 раз массировать бока сверху к бедрам.
- Массировать живот круговыми движениями — по 20 раз правой и левой рукой.
- Массировать грудь и живот по кругу: от пупка до плеча и обратно по средней линии. По 20 раз каждой рукой.
- Так же массировать только грудь.
- Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди к пупку. По 20 раз каждой рукой.
- Массировать руками (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и назад. По 30 раз каждой рукой.
- Обхватить левой рукой правое плечо и тянуть его влево. То же повторить другой рукой. По 20 раз каждой рукой.
- Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз. Левой рукой – справа налево и вниз. По 20 раз каждой рукой.
- Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз (не трогая глазное яблоко) 20 раз. То же сделать другой рукой.
- Краем ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.
- Руками сделать 10 массирующих движений по лицу (сверху вниз, как во время умывания).
- Основой больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.
- Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.
- Массировать 10 раз область ушей спереди назад и наоборот одновременно с обеих сторон.
- Прижать ладони к ушам, пальцы лежат на затылке, при этом указательный палец лежит на среднем. Резко сбрасывая указательные пальцы со средних, «щелчками» 10 раз массировать затылок.
Продолжение гимнастики — в следующих публикациях
Читайте также:
