Бегайте правильно
Почти все врачи единогласны в том, что наиболее эффективным видом спорта, действительно полезным при варикозе, является бег. Им рекомендуют заниматься при первых проявлениях заболевания. Однако нужно соблюдать определенные правила.
- Бег должен быть легким. Человек не должен испытывать усталости в ногах или других отрицательных эффектов. Только при легком беге происходят все положительные изменения в организме.
- Бегать следует только на небольшие дистанции, в противном случае возможно появление и развитие тромбофлебита.
- При беге рекомендуется надевать на ноги специальные компрессионные гольфы или гетры. В крайнем случае ноги можно обмотать эластичными бинтами.
- В случае, если варикоз сопровождается тромбофлебитом, бег и приседания для человека запрещены.
- После пробежек рекомендуется длительный отдых. При отдыхе ноги должны быть выше туловища, чтобы лучше происходил отток жидкости из конечностей. Например, можно прилечь и приподнять ноги (лучше – вертикально вверх).
Наслаждайтесь прогулками
Практически все медики утверждают, что одним из лучших упражнений для человека является ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на нижние конечности. Постоянная ходьба важна для организма, при ней кровь насыщается кислородом и происходит нормализация кровообращения нижних конечностей.
На вопрос о том, сколько можно ходить, ответить достаточно просто. Следует знать, что ходить нужно столько, сколько позволяет выносливость, – до первой усталости. При этом ходить можно не непрерывно, а делать длительные остановки на отдых. Лучше всего для этих целей подходят парки, леса или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.
Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. Если ходить прогулочным шагом, человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.
Есть велосипед? Катайтесь на здоровье
Велосипед позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия позволят снизить боли в ногах.
Подготовила Светлана Комисаренко
