В фитнес-клубе «5 Элемент» доступные цены на абонемент в тренажерный зал и занятия по йоге.
Йога при болях в пояснице: главные преимущества
К главным преимуществам относят:
- улучшение гибкости и подвижности. Она помогает растянуть мышцы и связки в области поясницы, что уменьшает боль и улучшает подвижность;
- укрепление мышц. Укрепляются мышцы спины и кора, что помогает поддерживать позвоночник и снять нагрузку с поясницы;
- снижение стресса. Стресс может усугубить боль в спине. Йога помогает уменьшить стресс и расслабить мышцы;
- улучшение кровообращения. Во время занятий доставляется больше кислорода к поврежденным тканям, что ускоряет процесс заживления.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем или травмы.
Совет — йога Киев должна практиковаться регулярно, можно выбрать групповые или индивидуальные тренировки с квалифицированным инструктором.
Комплекс упражнений при болях в спине
Разминка (5-10 минут) — вращения головой, плечами, тазом, наклоны в стороны по 10 раз в каждую сторону.
Основная часть (20-30 минут):
- Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана). Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. С вдохом прогнуть спину, поднять голову и копчик вверх (поза коровы). С выдохом округлить спину, опустить голову и копчик вниз (поза кошки). Повторить 10-15 раз.
- Поза собаки (Адхо Мукха Сванасана). Из положения на четвереньках оттолкнуться руками и ногами назад, выпрямив тело в прямую линию. Пятки могут не касаться пола. Сохранять спину прямой, шею расслабленной. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
- Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, под грудь подложить сложенные руки. С вдохом отжаться от пола, поднимая грудь и верхнюю часть живота. Плечи отводить назад и вниз. Смотреть вперед или вверх. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
- Поза моста (Сету Бандхасана). Лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на пол на ширине таза. С вдохом отжаться от пола, поднимая таз вверх. Сохранять бедра параллельными полу, колени согнуты под прямым углом. Задержаться на несколько вдохов-выдохов.
- Поза бабочки (Баласана). Сесть на пол, соединить стопы вместе, колени опустить в стороны как можно ниже. Наклониться вперед, опуская живот на бедра. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержка на несколько минут.
- Поза младенца (Баласана). Сесть на колени, стопы соединить вместе. Наклониться вперед, опуская лоб на пол. Расслабить руки вдоль тела или положить их перед собой. Задержаться на несколько минут.
- Поза савасаны (Поза трупа). Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги выпрямить. Закрыть глаза и расслабить все мышцы тела. Сосредоточиться на дыхании, лежать в этой позе 5-10 минут.
Завершение (5-10 минут) – повороты головы, наклоны в стороны, растяжка ног.
*на правах рекламы
