Чтобы нормализовать вес, нужно наладить правильную систему питания, а для этого необходимо уменьшить объем желудка.
К распространенным причинам, которые приводят к растягиванию желудка, относятся
- постоянное переедание,
- прием пищи менее трех раз в день,
- привычка запивать еду,
- есть перед монитором или во время чтения,
- привычка есть без настоящего чувства голода — за компанию или заедая стресс.
Пять правил похудения
Чтобы уменьшить объем желудка естественным путем, нужно выполнять следующие пять правил.
1. Постепенно уменьшать порции
Оптимальное количество еды за один прием составляет 250 граммов, но для каждого человека это индивидуально. Чтобы определить вашу личную норму, сложите ладони лодочкой. Все, что поместится в нее, и будет вашей идеальной порцией.
2. Питаться часто и понемногу
Лучше всего есть каждые 2-3 часа маленькими порциями. Это уменьшит чувство голода, не перегрузит желудок и активизирует обмен веществ. В идеале диетологи рекомендуют есть пять раз в день — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
3. Исключить напитки во время еды
Эта привычка способствует растягиванию желудка. Любые напитки можно употреблять как минимум через 30 минут после еды.
4. Тщательное пережевывание пищи
Пережевывать каждый кусочек нужно не менее 32 раз, а не глотать еду целиком. Особенно часто это происходит, когда мы читаем или смотрим за едой телевизор.
5. Укрепить мышцы живота
Для этого делайте упражнение, которое также поможет ограничить переедание, но делать его нужно только натощак. Станьте ровно, глубоко вдохните и сделайте сильный выдох, при этом максимально втягивая живот. Задержитесь так на 5-6 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
