Начинаем готовиться дома
Желательно заранее начинать проводить закаливающие процедуры в домашних условиях: обливаться холодной водой, принимать контрастный душ.
По информации врачей, зимнее купание, в частности купание в проруби, – самая высокая форма закаливания холодом. Фактически это большой физический и психоэмоциональный стресс. Непосредственно после купания в проруби повышается частота сердечных сокращений, усиливается кровообращение, повышается АД, активизируются эндокринная, иммунная и нервная системы.
Не забываем о безопасности
Зимнее купание противопоказано при сердечной недостаточности, гипертонии, ревматизме, туберкулезе легких, заболеваниях почек, многих других острых и хронических заболеваниях.
Если вы переутомлены, подавлены – отложите купание на следующий раз. При закаливании важно соблюдать принципы постепенности, последовательности и систематичности. Поэтому, если вы хотите начать закаляться купанием в проруби, сначала посоветуйтесь с врачом и помните о следующих практических советах:
- обязательно купайтесь в знакомом месте или месте, которое приспособлено для зимнего купания, с обустроенным заходом в воду, неглубокой водой, удобным дном;
- приходите на прорубь с кем-то, кто будет готов вам помочь зайти или выйти из воды, поможет одеться (берите с собой теплоизолирующий коврик, сухое полотенце или просто картон, чтобы подстелить под ноги при раздевании и одевании на открытом воздухе);
- купание нужно проводить быстро, если вы новичок – только нырнуть в ледяную воду и сразу выходить;
- сразу после выхода из воды оботритесь полотенцем и быстро одевайтесь;
- одежда и обувь должны быть удобными для одевания, не тесными и с наименьшим количеством пуговиц, застежек и шнурков;
- не употребляйте алкоголь и не курите перед и сразу после купания;
- не купайтесь натощак и сразу после еды;
- учтите, что купание в воде ниже плюс 10 – 12 градусов уже ощущается как холодное.
Светлана Комисаренко
