Если ваш завтрак состоит, например, из каши на воде, то вам очень скоро захочется есть, поэтому в первую трапезу дня нужно обязательно включать белки.
Полезный и плотный завтрак может состоять из:
- яичницы и кусочка цельнозернового хлеба;
- омлета или яичницы с овощами, лучше приготовленных без масла;
- салата из вареных яиц с любыми овощами и кусочком цельнозернового хлеба;
- бутерброда на цельнозерновом хлебе: сыр с кусочком помидора, огурца или перца;
- запеченного или отварного мяса птицы или говядины с овощами;
- каши и вареного яйца или сыра;
- сырников, творога или йогурта и фруктов.
Кофе и чай лучше пить через час после еды, чтобы полностью усвоились все витамины и минералы.
