У людей старшего возраста, согласно исследованиям, со временем снижается количество жидкости в тканях и клетках, а чувство жажды притупляется. Сколько надо пить воды летом, чтобы избежать обезвоживания?
Вода составляет примерно две третьих массы нашего тела. Количество воды в организме зависит от возраста:
- у младенцев она составляет 75%,
- у подростков — 65%,
- у взрослых — 60%;
- у пожилых — 55% массы тела.
Без достаточного количества жидкости наш организм теряет условия для нормальной жизнедеятельности.
Специалисты объясняют: водный баланс зависит от температуры и влажности воздуха, того, как мы одеты и чем занимаемся, что мы ели, какие лекарства мы принимаем. Наша потребность в жидкости может меняться ежедневно в зависимости от обстоятельств, поэтому ориентироваться прежде всего следует на жажду.
Взрослым с этим просто: хотите пить – пейте, лишь бы не алкоголь и не сладкие газированные напитки, вредные высоким содержанием сахара. Не хотите пить – не пейте.
Детям и старшим людям с водным балансом и жаждой сложнее – они нуждаются в напоминаниях.
Детям от года до четырех нужно примерно 1-1,4 литра, для детей от четырех до шести лет это 1,2-1,7 литра воды в день.
В целом, суточная потребность взрослого человека в воде — 30-40 грамм на килограмм веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное пожилые люди должны принимать в виде чистой питьевой воды. Это 2-2,5 литра воды в день с учетом первых блюд, соков, фруктов, молочных продуктов.
