Однако мигрень, головная боль напряжения и кластерная головная боль могут приводить к высоким уровням инвалидности и ухудшению состояния здоровья.
Центр общественного здоровья Минздрава подготовил советы, которые помогут избежать головной боли или ее смягчить.
- Избегайте триггеров головной боли (trigger в переводе с английского — «спусковой крючок», внутренний или внешний фактор, способный провоцировать приступ мигрени). Ведите дневник, чтобы определить, что именно вызывает у вас головную боль. Записывайте подробную информацию каждый раз, как у вас болит голова, например, когда боль началась, чем вы в то время занимались и как долго она продолжалась.
- Высыпайтесь и соблюдайте режим сна – в среднем взрослому человеку нужно от семи до восьми часов сна в сутки. Лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровую пищу примерно в одно и то же время каждый день.
- Пейте каждый день достаточно воды – даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль.
- Важна регулярная физическая активность. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше общее состояние, снизить стресс и избавить от головных болей.
- Меньше поддавайтесь стрессу – стресс является частым триггером хронической головной боли.
- Уменьшите количество кофеина.
- Бросьте курить – никотин, запах сигаретного дыма и пассивное курение могут провоцировать мигрень и кластерную головную боль. Каждый час, день, месяц и год без сигарет – шаг к улучшению здоровья.
- Откажитесь от алкоголя.
