Об этом сообщила нутрициолог Марина Тимощук в Instagram.
Итак, под запретом, по мнению медика, кофе с бутербродом, овсянка с фруктами, круассаны, печенье и торт.
Завтрак — основной прием пищи, от которого будет зависеть пищевое поведение в течение всего дня. Поэтому если вы позавтракаете только углеводами, то будет хотеться еще больше сладкого и увеличится вероятность частых перекусов и перееданий. Особенно это важно для тех, кто следит за своей фигурой или старается сбросить лишний вес.
«Поэтому при похудении — ежедневно должен быть сбалансированный белково-жировой завтрак с овощами, который обеспечит вам длительную сытость, и будет профилактировать переедание сладким», — говорится в сообщении.
Из чего должен состоять правильный завтрак?
Нутрициолог советует отдать предпочтение следующим продуктам:
- Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшеничная и другие) — они содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина, а еще они запускают работу пищеварительной системы, наполняют организм витаминами, белками и железом;
- домашняя гранола — ее содержимое можно проконтролировать;
- яйца — эти продукты в вареном, жареном или тушеном виде насыщают организм полезными белками и дарят ощущение сытости.
Также не стоит начинать день с алкоголя. Он категорически запрещен натощак, иначе его токсическое воздействие на организм усилится, а уровень глюкозы в крови резко упадет. Кроме того, алкоголь провоцирует чувство голода, из-за чего вы можете переесть за завтраком.
Напомним, ранее мы рассказывали, как вернуть потерянный аппетит.
