Это даосское упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня.
На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях. Даосская ходьба помогает при заболеваниях почек и печени, а китайская медицина вообще считает эту гимнастику эффективной от всех бед.
Преимущества
Регулярно занимаясь, то есть практикуя ходьбу на коленях, вы получаете следующие эффекты:
- Тренируются суставы и мышцы.
- Снижается риск развития артроза и других болезней, связанных с дегенерацией суставов.
- Наблюдается активная выработка синовиальной жидкости.
- Значительно снижается разрушение, истирание и деформация суставов.
- К хрящевой ткани начинает поступать больше кислорода и питательных веществ.
- Минимизирует застойные явления в организме.
Кроме того, ходьба на коленях является отличной профилактикой всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов. Ходить на коленях врачи-ортопеды советуют буквально всем, это упражнение без противопоказаний.
Даосская ходьба помогает облегчить течение заболевания почек и печени. Считается, что на коленных подушечках располагаются особенные точки, которые важно стимулировать, если наблюдаются сбои в работе систем и внутренних органов.
Практиковать ходьбу на коленях можно не только на ровной, но и на рельефной поверхности ортопедического коврика.
Ходьба на коленях способствует похудению и дает возможность избавиться от лишних 3-5 кг за буквально за один месяц регулярных занятий. Обратите внимание, что это упражнение позволяет сжечь жировое депо в области бедер.
Это простое упражнение положительно влияет на состояние волос и зубов, а еще в разы повышает трофику сетчатки глаз и чувствительность фоторецепторов.
Особенности упражнения
Чтобы получить положительный результат, стоит заниматься ежедневно в течение 10-15 минут. Если выполняете это упражнения в первые разы, то двигайтесь плавно и аккуратно.
При нагрузке возникли болевые ощущения в суставах? Тогда стоит остановится. Боли могут пройти, когда мышцы ног со временем станут сильнее.
Как выполнять?
Никаких специальных приспособлений не потребуется, только мягкое одеяло на полу. Двигаться надо неспешно на коленках (но без опоры на руки! Если необходимо, помогайте на первых порах себе руками двигаться).
Если вначале коленные суставы ответят появлением боли на непривычную нагрузку, следует подложить еще одно мягкое одеяло или учиться ходить по матрасу. Мышцы натренируются — боль исчезнет, ходить на коленях станет проще.
Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. Упражнение желательно делать 15 минут ежедневно.
