Количество сна, в котором ежедневно нуждается каждый человек, зависит от многих факторов, в том числе от возраста.
Недосыпание влечет за собой не только недомогание в течение дня, но и снижение степени внимания и ослабление памяти. Например, ученые напрямую связывают нарушения сна с выработкой токсичного белка, называемого бета-амилоидом, у людей с болезнью Альцгеймера.
С возрастом качество сна становится хуже, что приводит к сокращению выработки мелатонина.
Вы должны спать не меньше 8–9 часов в сутки.
Установите режим: ложитесь спать в одно и то же время. Причем лучше всего отправляться в постель в 9–10 часов вечера и вставать в 6–7 утра: ранние засыпания и подъемы прекрасно сказываются на здоровье.
