Если любите вышивать или вязать и часами просиживаете, склонив голову, то со временем у вас возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи.
Какие упражнения выполнять, чтобы снять напряжение мышц шеи и укрепить их?
Упражнение 1
Исходное положение – сидя за столом.
- Руки положите перед собой (как в детстве, на уроке) и опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи.
- На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении.
- Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками.
Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение дня. Делать его следует плавно, без рывков.
Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.
Упражнение 2
Это упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы, которая находится в излишнем напряжении.
- Исходное положение – сидя на краю стула и выпрямив спину. Старайтесь не опускать голову.
- Руки выпрямлены (свисают вниз).
- Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- На подъеме делаем выдох, а при опускании – вдох.
Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.
Читайте также:
