Попробуйте следовать советам, которые дают специалисты — психологи и сомнологи.
1. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.
2. Полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями, но только в первой половине дня.
3. Комнату, где вы спите, постарайтесь изолировать от шума и света.
3. Температура в спальне не должна превышать 18 градусов. Также не должно быть и слишком холодно.
4. Не ложитесь спать, если вы только что плотно поужинали или хотите есть. Оба эти состояния не позволят вам заснуть. Если голодны, перекусите чем-то легким, это поможет засыпанию.
5. Откажитесь от употребления алкоголя и табака, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие, а алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.
6. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.
7. Принимайте снотворное только по назначению врача и не чаще двух-трех раз в неделю.
