За день мы устаем, и ночью организм не успевает восстановиться без здорового и стабильного сна. А это ведет к раздражительности, повышенной тревожности, стрессам и невозможности наладить свою жизнь, отдых и работу.
Как избавиться от бессонницы и выспаться без лекарств, рассказал Игорь Тихолаз в Hubz.
Бессонница — это одна из природных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Подсознание считает, что вокруг нас много угроз, поэтому мы постоянно должны быть в более-менее сознательном состоянии.
Но это нас истощает и может привести к депрессии, различным заболеваниями или обострению хронических болезней.
Чтобы справиться с бессонницей без лекарств, постарайтесь соблюдать эти рекомендации:
- Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость
- Проветривайте помещение перед сном (оптимальная температура около 18-20 градусов)
- В течение дня проводите различные физические нагрузки (последнюю — за три часа до сна). Физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса
- Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, который помогает нам спать
- Во второй половине дня выбирайте теплую воду и травяной чай (вместо кофе, черного или зеленого чая)
- Ноги держите в тепле — это сигнал мозгу, что пора спать
- Делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц
- Восстановите рутину мирного времени — спланируйте свой суточный график
Напомним, ранее мы рассказывали, что поможет от бессонницы.
