Ключевые тезисы:
- Регулярную физическую активность в среднем возрасте связывают с более низким риском развития деменции.
- Для мозга важны полноценный сон, сбалансированное питание и постоянная интеллектуальная нагрузка.
- Контроль давления, холестерина, веса, диабета и других факторов также влияет на когнитивное здоровье.
Забывчивость с возрастом не обязательно означает начало деменции. Однако процессы, приводящие к когнитивному спаду, могут «стартовать» за 15–20 лет до появления заметных симптомов.
Поэтому возраст 40+ — период, когда повседневные привычки имеют решающее значение для будущего здоровья мозга. Об этом сообщила The Washington Post.
Ранее мы рассказывали, почему после 40 меняется запах тела.
Три привычки, которые стоит внедрить в повседневную жизнь
Физическая активность — важнейший способ поддерживать здоровье мозга. Регулярные тренировки эффективно оздоравливают области, связанные с памятью и исполнительными функциями.
Кстати, для этого не обязательно ходить в спортзал. Подойдут обычная быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и активные прогулки.
Не менее важное значение имеет правильное питание. Результаты долгосрочных исследований свидетельствуют о преимуществах рациона с большим количеством растительных продуктов и меньшим количеством ультраобработанной пищи.
Такой подход также способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, тесно связанных с работой когнитивных функций.
Третья привычка — качественный сон. Во время глубокого сна мозг активно избавляется от продуктов обмена веществ, в частности от белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Отметим, что хронический недосып или нестабильный режим сна стимулируют противоположный процесс. Поэтому регулярный график сна важен для долгосрочной поддержки мозга.
Как новые задачи держат мозг в тонусе?
Здоровое старение зависит не только от питания и физических упражнений. Мозгу нужны новые задачи и интеллектуальные вызовы.
Полезные занятия в этом плане: изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, освоение нового ремесла, чтение, письмо, творчество и посещение музеев.
Не стоит забывать и об общении. Разговоры, дружба, совместные занятия и новые знакомства одновременно задействуют память, внимание, речь и эмоциональную сферу.
Постоянная интеллектуальная активность помогает формировать так называемый когнитивный резерв. Речь идет о способности мозга лучше противостоять возрастным изменениям благодаря развитым нейронным связям.
Что негативно влияет на здоровье мозга?
На когнитивное состояние влияют и факторы, которым часто уделяют меньше внимания. А именно: высокий уровень холестерина, повышенное давление, диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя, ожирение, депрессия, низкая физическая активность и потеря слуха.
Особенно важно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Мозгу необходимо стабильное кровоснабжение, поэтому забота о сердце важна и для когнитивных функций.
Напомним, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 55 миллионов человек страдают деменцией, и ежегодно регистрируется около 10 миллионов новых случаев.
Её наиболее распространённая форма — болезнь Альцгеймера, на долю которой приходится до 70 % всех диагнозов. Медики отмечают, что, хотя генетика играет свою роль, до 40% случаев деменции можно потенциально отсрочить или предотвратить благодаря коррекции образа жизни.
Читайте также:
