Ломкие и слоящиеся: какие продукты спасают ногти при дефиците витаминов

Ключевые тезисы:

• Ломкость и изменение структуры ногтей могут быть связаны с недостатком биотина, железа, витамина B12, цинка и других веществ.
• Основные витамины и минералы можно получать из обычных продуктов.
• Добавки нужны не всем, а в первую очередь людям с подтвержденным дефицитом или проблемами с усвоением питательных веществ.

Ногти растут медленно, но их состояние может меняться задолго до появления других заметных симптомов. Ломкость, бороздки, белые пятна или чрезмерная сухость иногда связаны с тем, чего не хватает в ежедневном рационе.

По словам врача семейной медицины Бринны Коннор, на состояние ногтей влияют несколько витаминов и минералов. Об этом пишет Prevention.

Ранее мы рассказывали, какой напиток дерматологи рекомендуют пить каждый день, чтобы не появлялись морщины.

Какие вещества нужны ногтям?

Биотин

Биотин участвует в выработке кератина. Именно этот белок – основа ногтевой пластины.

Если организм не получает достаточно биотина, ногти могут стать более ломкими. Источник биотина –  яичные желтки, субпродукты, молочные продукты, лосось, авокадо и орехи.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет около 30 мкг.

Железо

Железо необходимо для транспортировки кислорода к тканям. В частности, оно влияет на питание ногтевой пластины.

Недостаток этого минерала может сопровождаться ломкостью ногтей, появлением вертикальных борозд или изменением их формы. Железо содержится в мясе, тёмной листовой зелени, бобовых и обогащённых злаках.

Врач советует сочетать такие продукты с источниками витамина С. Это помогает организму лучше усваивать железо.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для образования эритроцитов. Они переносят кислород к тканям, поэтому его недостаток также может сказываться на состоянии ногтей.

Среди возможных проявлений — ломкость и появление борозд. Витамин B12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Его также добавляют в пищевые дрожжи и некоторые обогащенные растительные продукты.

Для людей в возрасте от 14 лет рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 мкг.

Цинк

Еще один важный минерал — цинк. При его недостатке на ногтях могут появляться белые пятна, а сами ногтевые пластины становятся тоньше и растут медленнее.

Цинк можно получить из красного мяса, птицы, семян, орехов, кешью и миндаля.

Магний

Магний участвует в синтезе белка, необходимого организму для выработки кератина. Его много в бобовых, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.

Витамин С

Витамин С необходим для выработки коллагена. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами.

Его можно получить из цитрусовых, помидоров, картофеля, сладкого перца, брокколи и клубники.

Кальций

Кальций нужен не только для костей. Его недостаток приводит к сухости и ломкости ногтей.

Этот минерал содержится в молочных продуктах, листовых овощах, брокколи, консервированных морепродуктах и сыре. Кальций также участвует в нормальной работе нервной системы и мышц.

Витамин Е

Витамин Е помогает клеткам противостоять окислительному стрессу. Он также способствует кровообращению в области ногтевого ложа.

Еще одно его свойство — способность удерживать влагу, что уменьшает сухость и ломкость ногтей.

Витамин Е содержится в орехах, семенах, зеленых листовых овощах, обогащенных злаках и растительных маслах.

Всем ли нужны витамины в таблетках?

Бринна Коннор советует в первую очередь получать необходимые вещества из пищи. Обычные продукты содержат не только отдельные витамины или минералы, но и другие питательные компоненты.

Пищевые добавки необходимы людям с подтвержденным дефицитом или тем, кто из-за определенных заболеваний не усваивает достаточное количество питательных веществ.

Отдельная группа — те, кто не может получить необходимое количество определенных веществ из своего рациона. Это касается и людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.

Напомним, что ногтевая пластина растёт медленно, поэтому изменения после корректировки рациона не появляются за несколько дней. Полное обновление ногтя может занять примерно 3–6 месяцев.

В то же время резкие изменения в состоянии ногтей не стоит автоматически связывать с недостатком витаминов. Глубокие бороздки, заметная пигментация или сильное расслоение могут иметь и другие причины, в частности системные заболевания, анемию или нарушения в работе щитовидной железы.

Поэтому перед самостоятельным приемом высоких доз витаминов и минералов следует выяснить причину этих изменений. Самолечение с помощью пищевых добавок не решает проблему, если за симптомами скрывается другое заболевание.

Читайте также:

• Семейный врач в отпуске: кто примет пациента и как получить нужные лекарства
• Бодрость без кофе: 6 полезных напитков, с которых стоит начать день