Здоровье

Как ваши ежедневные привычки влияют на мозг: 9 вещей, которых следует избегать

Ранее мы писали, что ученые определили сочетание продуктов, которые могут повышать риск деменции.

Мозг – один из важнейших органов нашего тела, и его здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни. Неверное питание, малоподвижность и другие очевидные факторы могут причинить ему вред, но есть и другие менее заметные привычки, негативно влияющие на когнитивные функции. Джессика Колдуэлл, нейропсихолог и директор Центра профилактики болезни Альцгеймера в клинике Кливленда, назвала 9 вредных привычек, которые могут замедлить работу вашего мозга.

1. Вы акцентируете внимание на негативе

Постоянные негативные мысли не только влияют на ваше эмоциональное состояние, но и снижают когнитивные способности. Исследование выявило, что часто зацикливающиеся на негативе имеют больше амилоидных и тау-отложений в мозге, что являются маркерами болезни Альцгеймера. Попытайтесь сосредотачиваться на положительных моментах и ​​поблагодарить за хорошие вещи в своей жизни.

2. Вы не делаете необходимых прививок

Вакцинация не только защищает от инфекций, но может снизить риск развития деменции. Например, люди, получившие прививку от гриппа, имели на 40% меньший шанс на развитие болезни Альцгеймера. Это еще один важный довод в пользу вакцинации.

3. Вы пьете сладкие напитки

Постоянное потребление сладких напитков может привести к ухудшению памяти и снижению объема мозга. Фруктовые соки и газированные напитки, хотя и имеют витамины, не содержат клетчатки и резко повышают уровень сахара в крови, что может привести к воспалению мозга. Лучше употреблять эти фрукты в натуральном виде.

4. У вас нездоровый сон

Плохой сон может иметь серьезные последствия для вашего мозга. Нарушение сна, хронический стресс или апноэ во сне могут привести к накоплению амилоида в мозге – основного маркера болезни Альцгеймера. Для здоровья мозга важно соблюдать регулярный режим сна и обеспечивать комфортные условия для отдыха.

5. Вы пользуетесь наушниками

Высокий уровень шума может вредить не только слуху, но и мозгу. Легкая утрата слуха связана с повышенным риском развития деменции. При использовании наушников убедитесь, что звук не слишком громкий, и избегайте длительного воздействия сильного шума.

6. Вы регулярно принимаете определенный вид лекарства

Некоторые лекарства, в частности антидепрессанты и антигистаминные препараты, могут блокировать ацетилхолин — химическое вещество, важное для обучения и памяти. Если вы принимаете это лекарство постоянно, обсудите с врачом возможные альтернативы.

7. У вас нет цели

Мотивация и цели важны для поддержания когнитивного здоровья. Люди, имеющие четкую цель в жизни, менее склонны к развитию деменции. Если вы чувствуете, что потеряли цель, попробуйте заняться новыми делами или найти хобби, которое будет стимулировать ваш мозг.

8. Вы не любите использовать зубную нить

Плохая гигиена полости рта может привести к накоплению бактерий во рту, что увеличивает риск развития пародонтита. Воспаление десен может проникать в мозг, способствуя развитию когнитивных нарушений. Ежедневное использование зубной нити – это важный шаг для сохранения не только здоровья зубов, но и здоровья мозга.

9. Вы выпиваете несколько порций алкоголя в неделю

Несмотря на то, что многие считают умеренное употребление алкоголя безопасным, даже малое количество алкоголя может повлечь за собой уменьшение объема мозга и нарушение когнитивных функций. Отказавшись от алкоголя или ограничив его употребление, вы поможете поддержать здоровье вашего мозга.

Читайте также:

Новое на сайте

  • Новости

Погода в Украине на среду, 13 августа

В среду, 13 августа, сохранится малооблачная и сухая погода по всей Украине, благодаря влиянию малоподвижного…

12/08/2025 23:25
  • Новости

Магнитные бури на среду, 13 августа 2025 года: какова перспектива геомагнитных волнений

Магнитные бури являются следствием корональных выбросов массы на Солнце, распространяясь в космическом пространстве, достигают нашей…

12/08/2025 22:48
  • Статьи

Лето и ноги: как пережить жару без грибка и трещин

Летом наши стопы особенно уязвимы: жара, пыль и открытая обувь создают идеальные условия для грибка,…

12/08/2025 21:59
  • Новости

Банк может заблокировать вашу карту всего за три ошибки: как избежать этого

Украинцы всё чаще сталкиваются с блокировкой счетов и карт — и порой достаточно всего пары…

12/08/2025 21:32
  • Новости

Звёздный спектакль 12 августа: как наблюдать Персеиды в 2025 году

До 100 метеоров в час, сверкающие вспышки и атмосферная ночь под открытым небом — всё…

12/08/2025 19:59
  • Новости

Пряный овощной салат за 30 минут: баклажаны, морковь и перец

Этот пряный рецепт с баклажанами, морковью и болгарским перцем легко готовится и идеально подходит как…

12/08/2025 18:56