Назван самый важный вид упражнений для долгой жизни
Вести активный образ жизни важно для того, чтобы сохранить здоровье и прожить дольше. Однако есть особый тип тренировок, который помогает в этом лучше остальных. О нём рассказал эксперт по фитнесу.
По словам главного исполнительного директора и основателя Ultimate Performance Ника Митчелла, сохранить здоровье и продлить жизнь помогают главным образом упражнения с отягощениями. Именно эти упражнения оказывают влияние на воспаление, резистентность к инсулину, состояние костей, кровяное давление и пр.
Для людей в возрасте 50+ оптимальным считаются две 45-минутные силовые тренировки в неделю. Дело в том, что с возрастом мышечная масса теряется (этот процесс называется саркопением) и необходимо с этим бороться. Одним из методов считаются как раз упражнения с отягощениями.
Причём, как отмечает специалист, это вовсе не значит, что вам обязательно нужно ходить в спортзал.
- Вы можете просто взять пару сумок, положить в них пакеты с крупами и поднять их.
- Можно также отжиматься от стены или сидя на стуле.
В целом же начать заниматься спортом никогда не поздно, подчёркивает эксперт, потому что ежедневно в организме обновляются примерно 330 миллиардов клеток, а каждые 80-100 дней — около 30 триллионов клеток.
