Ключевые тезисы:
- Оптимальная продолжительность ночного сна для профилактики деменции составляет 7–8 часов.
- Сон менее 7 часов повышает риск заболевания на 18%, а более 8 часов — на 28%.
- Более 8 часов сидения в день и нехватка физической активности также существенно вредят мозгу.
- До 50% случаев деменции в мире потенциально можно предотвратить благодаря коррекции образа жизни.
Также интересно: В полной темноте или со светом: ученые выяснили, как ночной свет влияет на сон и сердце
Результаты исследования о влиянии сна на мозг
Как пишет издание Science Alert, научная команда из Канады проанализировала результаты 69 предыдущих исследований, охватив выборку из 4,5 миллиона человек в возрасте от 35 лет. Это одно из крупнейших наблюдений, изучавшее связь между образом жизни и старением мозга.
Исследователи искали зависимость развития деменции от трех ключевых факторов: продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проведенного в сидячем положении.
Сколько нужно спать и почему это важно
Оказалось, что «золотая середина» для сохранения когнитивного здоровья — это 7–8 часов сна в сутки. Любые отклонения от этого показателя повышают вероятность развития деменции:
- недосыпание (менее 7 часов) увеличивает риски на 18%;
- избыточный сон (более 8 часов) повышает риски на 28%.
Кроме того, ученые выяснили, что существенную угрозу для мозга представляют малоподвижность (сидение более 8 часов в сутки) и недостаточная физическая активность (менее 150 минут в неделю).
Почему длительный сон и сидение разрушают нейроны
Исследователи подчеркивают, что здоровый режим поддерживает нормальное кровообращение в сосудах головного мозга, способствует выведению токсичных отходов из нейронов и уменьшает воспалительные процессы.
В то же время ученые предостерегают: избыточный сон не всегда является причиной деменции. Часто он становится ранним симптомом уже запущенной болезни Альцгеймера, когда мозг, начавший подвергаться деструктивным изменениям, самостоятельно меняет суточные биоритмы человека.
Коррекция образа жизни как предохранитель деменции
По оценкам авторов исследования, около половины всех случаев деменции в мире теоретически можно было бы предотвратить или существенно отсрочить. Для этого достаточно своевременно скорректировать повседневные привычки: нормализовать сон, больше двигаться и сократить время сидения.
Здоровый профиль двигательной активности работает как комплексная защита, поддерживая сосудистую и нервную системы на протяжении всей жизни.
Качественный ночной сон продолжительностью 7–8 часов в сочетании с умеренной физической активностью является доступным и эффективным способом защиты мозга от premature старения. Регулирование базовых привычек позволяет существенно снизить риск развития деменции и сохранить четкость ума в зрелом возрасте.
Читают сейчас:
