Не 8 часов: сколько сна нужно, чтобы замедлить старение и улучшить качество жизни

Ключевые тезисы:

• Наименьшие признаки старения обнаружены у людей, которые спят от 6,4 до 7,8 часа в сутки.
• Как короткий сон (менее 6 часов), так и длительный (более 8 часов) ускоряют биологическое старение.
• Ученые оценили состояние 17 систем органов полмиллиона участников с помощью 23 «часов старения».
• Потребность в 7–9 часах сна сохраняется на протяжении всей взрослой жизни и с возрастом не уменьшается.

Также интересно: Как распознать риск инсульта по глазам: важное открытие ученых Стэнфорда

Как продолжительность сна влияет на часы старения

Как пишет УНИАН, в ходе исследования, опубликованного в журнале Nature, ученые из MULTI Consortium и Колумбийского университета проанализировали данные почти 500 тысяч человек в возрасте от 37 до 84 лет. Сравнив продолжительность ночного отдыха с показателями биологического возраста сердца, мозга, легких и иммунной системы, авторы зафиксировали четкую закономерность: ускоренное старение наблюдается у тех, кто регулярно недосыпает или спит более 8 часов.

Почему не стоит зацикливаться на «магических» цифрах

Специалисты предостерегают от слишком прямолинейной трактовки результатов. Обнаруженная связь между продолжительностью сна и биологическим возрастом является корреляцией, а не прямым доказательством причинно-следственной связи. Избыточный или слишком короткий сон часто выступает не причиной, а симптомом имеющихся проблем со здоровьем или хронических заболеваний, которые и ускоряют старение организма.

Сколько сна нужно для сохранения здоровья

Специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) подчеркивают, что взрослым необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Систематическая нехватка сна повышает риски развития ожирения, диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых катастроф. В то же время в Национальном институте старения США опровергают миф о том, что пожилым людям нужно меньше отдыха — норма в 7–9 часов остается актуальной, несмотря на изменение качества сна.

Простые шаги для улучшения качества ночного отдыха

Чтобы создать оптимальные условия для восстановления организма, эксперты советуют соблюдать гигиену сна:

• ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные;
• получать яркий дневной свет утром и приглушать освещение вечером;
• отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков во второй половине дня;
• не оставаться в постели, если не удается заснуть в течение 20 минут.

Продолжительность ночного отдыха является важным маркером общего состояния здоровья и биологического возраста человека. Стремление придерживаться естественной нормы в пределах 7–8 часов в сочетании со стабильным графиком позволяет поддерживать слаженную работу всех систем организма и замедлить процессы старения. Если же продолжительность сна отклоняется от нормы вопреки всем усилиям, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Читают сейчас:

• Головная боль, онемение пальцев и хруст в шее: невролог объяснила, когда нужно срочно к врачу
• Нимеют ноги после сна или в течение дня: когда это нормально, а когда может быть опасным