Как не набрать вес, когда вокруг полно еды: простой трюк, чтобы обмануть мозг

Ключевые тезисы:

• По данным ВОЗ, за последние 30 лет уровень ожирения среди взрослых вырос более чем вдвое, а среди детей — в четыре раза.
• Большие порции заставляют людей съедать больше еды, даже не чувствуя при этом дополнительного насыщения.
• Контролировать вес помогают простые изменения в повседневных привычках, а не популярные «диетические лайфхаки».

По данным Всемирной организации здравоохранения, за три десятилетия уровень ожирения среди взрослого населения вырос более чем вдвое, а среди детей и подростков — в четыре раза. В целом в мире уже более 1 миллиарда человек имеют этот диагноз.

Об этом сообщает ТСН.

Ранее мы сообщали, что программа «Доступные лекарства» будет расширена.

Эпидемия ожирения набирает обороты: что заставляет людей переедать

Причиной эпидемии ожирения эксперты называют явление, известное как «искажение представления о размерах порций». Суть его заключается в том, что увеличенные объемы пищи постепенно начинают восприниматься как норма.

Феномен так называемого «суперсайзинга» широко распространился в конце XX века. Для производителей и заведений быстрого питания добавить ещё одну порцию картофеля фри или увеличить объём сладкого напитка обходится недорого. Зато цена для покупателя растет на 20–30%.

В результате возникает психологический эффект выгодной покупки: человек убежден, что получает больше продукта за незначительную доплату. Такие маркетинговые подходы постепенно изменили пищевые привычки миллионов людей в разных странах.

Что показал знаменитый эксперимент с «бездонной тарелкой»?

Специалисты по пищевому поведению уже давно изучают влияние размера порции на аппетит. Одним из самых известных стал эксперимент американского исследователя Брайана Вонсинка из Корнельского университета.

Участникам исследования подавали суп, но части людей его незаметно доливали через специальные трубки под столом. Тарелки фактически не опустели.

Результаты оказались показательными: люди с «бездонными» тарелками потребляли в среднем на 73 % больше калорий, чем участники контрольной группы. 

При этом они не чувствовали себя более сытыми и были уверены, что съели примерно столько же, сколько и остальные.

Учёные объясняют это тем, что люди часто ориентируются на визуальные сигналы. Пустая тарелка воспринимается как завершение еды, тогда как сигналы насыщения от организма поступают с задержкой примерно в 15–20 минут.

Почему маленькие тарелки не решают проблему ожирения?

Долгое время популярным советом для похудения оставалось использование посуды меньшего размера.

Предполагалось, что небольшая тарелка создает иллюзию более крупной порции и помогает сократить потребление пищи.

Однако новые исследования показывают, что этот метод имеет ограниченную эффективность. Если рядом стоит кастрюля, салатница или открытая упаковка снеков, человек часто автоматически берет добавку.

Таким образом, решающее значение имеет не столько размер тарелки, сколько доступность еды. Когда продукты находятся на расстоянии вытянутой руки, контролировать аппетит гораздо сложнее.

Какие привычки помогают избежать переедания?

Учёные советуют начинать с простых изменений в быту.

Первое правило — убирать общие блюда со стола после того, как вы наложили себе порцию. Дополнительные усилия, необходимые для того, чтобы подойти за добавкой, дают организму время оценить степень насыщения.

Вторая рекомендация — периодически проверять реальный объем привычных порций с помощью кухонных весов или мерного стакана. Многие люди значительно недооценивают количество продуктов, которые потребляют ежедневно.

Третье правило касается перекусов. Чипсы, попкорн или печенье лучше пересыпать в отдельную миску, а не есть прямо из большой упаковки перед телевизором или компьютером.

Четвертый совет — отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и зелени. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки такие продукты быстрее вызывают чувство насыщения и помогают избежать избытка калорий.

Специалисты отмечают: контроль веса часто зависит не от строгих диет, а от умения распознавать скрытые причины переедания и формировать здоровые повседневные привычки.

Читайте также:

• Чем полезен ревень для костей и кому его стоит употреблять: что говорят специалисты
• Снижают давление не хуже лекарств: ученые назвали продукты, которые защищают от гипертонии