Как быстро прийти в себя после ночного обстрела: упражнение на 1 минуту против паники

Ключевые тезисы:

• После ночных тревог и обстрелов у многих людей появляются признаки истощения, рассеянность и проблемы с концентрацией внимания.
• Психолог советует сначала осознать своё эмоциональное состояние, а уже потом применять техники самопомощи.
• Для снятия напряжения можно использовать похлопывание ладонями по ладоням и лицу, дыхательные упражнения и легкую физическую активность.

После очередной ночи под звуки сирен многим украинцам знакомо состояние, когда не хватает сил, сложно собраться с мыслями, а даже привычные задачи кажутся слишком сложными. 

В эфире телеканала Kyiv24 психолог Елена Запольская объяснила, как помочь себе в такой ситуации и снизить уровень тревоги с помощью простых техник саморегуляции.

Ранее мы рассказывали, что произойдет с организмом, если каждый день лакомиться клубникой.

Как справиться со стрессом после ночных обстрелов

По словам специалиста, прежде всего важно не игнорировать собственные ощущения и не требовать от себя мгновенного возвращения к привычному ритму жизни.

«Перед применением любой техники нужно понять, что именно вы сейчас чувствуете. Если это тревога, важно так и назвать её — тревога», — отметила психолог. 

Она также советует оценить интенсивность этого состояния по шкале от одного до десяти. Такой подход помогает лучше осознать эмоции и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Почему после ночных беспокойств трудно сосредоточиться?

При возникновении опасности с воздуха организм автоматически переходит в режим реагирования на угрозу. Даже если человек внешне остается спокойным, нервная система работает в режиме повышенной нагрузки.

На следующий день это часто проявляется в виде истощения, рассеянности, раздражительности, эмоциональной нестабильности, мышечного напряжения и тревожности без видимых причин.

Именно поэтому специалисты рекомендуют сначала позаботиться о стабилизации психологического состояния, а уже потом требовать от себя высокой продуктивности.

Какие методы помогают уменьшить тревогу после обстрелов?

Помимо известных дыхательных упражнений, существуют простые способы самопомощи, не требующие специальной подготовки.

Одной из таких техник является легкое постукивание по телу пальцами. 

Психолог рекомендует начать с ладоней, мягко касаясь их кончиками пальцев в течение 10–15 секунд.

После этого стоит уделить внимание внешнему краю ладони, известному как «точка каратэ». Этот участок можно легко простукивать или массировать. Затем упражнение повторяют для второй руки.

Зачем прощупывать лицо?

Следующий этап предполагает работу с мышцами лица. 

Для этого рекомендуется максимально их расслабить, а затем легкими движениями провести пальцами по лбу и щекам.

Также полезно аккуратно массировать области над глазами и под ними.

По словам Елены Запольской, такие действия помогают переключить внимание с тревожных мыслей на физические ощущения и лучше почувствовать собственное тело. 

Как восстановить силы после бессонной ночи?

Специалисты отмечают, что после обстрелов и тревог не стоит ожидать от себя максимальной эффективности.

Для более быстрого восстановления рекомендуется пить достаточно воды, полноценно питаться, выполнить несколько дыхательных упражнений, немного прогуляться или сделать легкую разминку. Также полезно сосредоточиться только на самых важных делах и позволить себе отдохнуть, если в этом нуждается организм.

Что такое летняя депрессия, её симптомы и последствия

Сезонное аффективное расстройство ассоциируется преимущественно с зимой, однако специалисты отмечают: депрессивные симптомы могут обостряться и летом. =

Читайте также:

• Тыквенные семечки против подсолнечных: что выбрать для здоровья и сытости
• Качество, а не ограничения: ученые выяснили, что делает сердце здоровым