Забудьте про 18:00 — врачи назвали действительно идеальное время для ужина

Ключевые тезисы:

• Поздний ужин ухудшает сон, влияет на пищеварение и затрудняет контроль веса.
• Врачи рекомендуют ужинать в промежутке между 19:00 и 20:00, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
• Перед сном рекомендуется избегать жирной пищи, кофеина и алкоголя.

Популярный совет «не есть после шести» имеет рациональное объяснение, однако ключевую роль играет не конкретное время, а промежуток между ужином и сном.

Ранее мы сообщали, что украинцы могут остаться без «скорой».

Когда лучше всего ужинать?

По рекомендациям врачей и исследователей, оптимальным временем для вечернего приема пищи считается период между 19:00 и 20:00. Это позволяет организму спокойно переварить пищу ещё до ночного отдыха.

Почему не стоит ужинать поздно?

Специалисты отмечают, что ранний ужин снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и улучшает качество сна. Кроме того, у организма появляется больше времени для восстановления и нормального обмена веществ.

Это особенно важно для людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, вздутием живота или кислотным рефлюксом. Кроме того, ранний прием пищи способствует стабилизации уровня сахара в крови.

Исследователи объясняют: если человек регулярно ест поздно вечером, организм дольше остается в режиме активного пищеварения и не переходит к процессам восстановления, и сжигания жира.

А со временем нарушение режима питания приводит к появлению лишнего веса.

Каких продуктов лучше избегать перед сном?

Перед сном врачи советуют не употреблять жирную пищу – она долго переваривается и вызывает тяжесть в желудке.

Запрет касается и кофеина ( кофе, шоколад) и  энергетических напитков, “убивающих” сон.

Отдельно специалисты предупреждают об алкоголе. Несмотря на кажущееся расслабления, спиртное нарушает фазы глубокого сна и негативно влияет на ночное восстановление организма.

Читайте также:

• Дефицит какого витамина приводит к разрушению мозга
• Есть ли в Украине экспресс-тесты на хантавирус: что сообщили в Центре общественного здоровья