Новости

Ешьте правильно после 60: какие продукты продлевают жизнь и защищают от старения

Ключевые тезисы:

  • После 60 лет важно снижать калорийность рациона, но повышать содержание витаминов и минералов.
  • Правильное питание и соблюдение режима помогают пожилым людям сохранить здоровье, энергию и ясность ума.

Вам будет интересно: Правильное питание в почтенном возрасте: как избежать ошибок

Меньше калорий — больше пользы

После 60 лет человеку требуется меньше калорий, ведь физическая активность снижается.

  • В возрасте 60–74 лет мужчинам достаточно около 2000 ккал, женщинам — 1800 ккал.
  • После 75 лет — примерно 1800 ккал для мужчин и 1600 ккал для женщин.

Однако при этом важно увеличить потребление витаминов и минералов, ведь с возрастом организм хуже усваивает полезные вещества.

Что обязательно должно быть в рационе пожилых людей

  1. Витамины:
  • A — укрепляет зрение и иммунитет (яйца, молочные продукты, печень, морковь, болгарский перец, тыква, облепиха);
  • D — защищает от остеопороза (рыбий жир, яйца, молочные продукты);
  • E — замедляет старение клеток (растительные масла);
  • C — укрепляет сосуды и борется со стрессом (шиповник, цитрусовые, смородина, капуста, зелень);
  • B-группа — поддерживает нервную систему (печень, бобовые, рыба, мясо, хлеб из муки грубого помола).
  1. Минералы:
  • Магний — улучшает работу сердца (орехи, крупы, бобовые, морковь, тыква);
  • Железо — предотвращает анемию (печень, мясо, рыба, яблоки);
  • Марганец — помогает обмену веществ (курага, чернослив, хлеб, фрукты);
  • Хром — регулирует уровень сахара (морская рыба, мясо, орехи, кабачки);
  • Йод — для щитовидной железы (морепродукты, морская капуста);
  • Цинк и селен — поддерживают иммунитет (печень, гречка, яйцо, продукты грубого помола).

Режим питания и полезные привычки

Рацион пожилых людей должен быть регулярным и сбалансированным:

  • три основных приема пищи и один-два перекуса;
  • ужин не позже 19:00;
  • если возникает чувство голода перед сном — подойдут кисломолочные продукты или фрукты.

Полезно выбирать щадящие способы приготовления — варка, запекание, готовка на пару. Для улучшения пищеварения можно добавлять пряности: имбирь, куркуму, кардамон, розмарин, базилик.

От чего лучше отказаться

Чтобы не навредить здоровью:

  • снизьте потребление соли и сахара — они провоцируют гипертонию и диабет;
  • ограничьте алкоголь, крепкий кофе и чай;
  • избегайте переработанного мяса (колбас, сосисок), отдавая предпочтение птице и рыбе.

Вас также могут заинтересовать новости:

Новое на сайте

  • Новости

Отопительный сезон решили завершить досрочно: какой город станет первым

В Украине из-за теплой погоды решили завершить отопительный сезон раньше. Что известно?

21/03/2026 22:27
  • Новости

Продукты будут раздавать бесплатно: в Украине запускают «банки еды»

Пригодные продукты из магазинов больше не будут выбрасывать — их будут передавать нуждающимся в помощи.…

21/03/2026 21:43
  • Новости

Из-за дома оставили без выплат: переселенца заставили вернуть 26 тысяч гривен

Человек исправно получал выплаты ВПЛ, но одна деталь об имуществе изменила все. Суд обязал его…

21/03/2026 20:40
  • Новости

Ягоды будут мелкими и кислыми: что категорически нельзя сажать возле клубники

Неправильные "соседи" могут не только истощить почву, но и заразить клубнику вредителями и болезнями. Узнайте,…

21/03/2026 18:32
  • Новости

Сырная паска «Рафаэлло» со вкусом любимых конфет: нежный десерт к Пасхе

Если хочется чего-то особенного на праздничный стол — попробуйте творожную паску в стиле конфет «Рафаэлло».

21/03/2026 17:07
  • Новости

2000 гривен на проверку здоровья: чем программа отличается от визита к семейному врачу

Украинцы 40+ могут пройти комплексный скрининг за счет государства. В Минздраве объяснили, чем эта услуга…

21/03/2026 15:13