Раньше мы писали, что можно выбрать свой способ справиться с бессонницей.
Доктор Лара Фраттиччи, невролог отделения автономной неврологии и инсультов, объясняет, возможно ли восстановить утраченный сон и какие методы помогают организму вернуться в нормальное состояние после недосыпания.
Каждую ночь взрослому человеку нужно спать 7-8 часов. Недостаточный сон может вызвать усталость, проблемы с концентрацией, повышенный аппетит и другие негативные последствия. следующей ночью или вздремнув днем?
Дневной сон может частично компенсировать потерю ночного отдыха, но только в определенных условиях. По словам Лары Фраттиччи, следует различать кратковременное и хроническое недосыпание.
Исследование, проведенное Медицинским центром в Бостоне под руководством доктора Даниэля Коэна, показало, что:
Следовательно, чем дольше продолжается недосыпание, тем труднее его компенсировать.
Дневной сон может оказаться эффективным, если длится от 30 минут до 1 часа. Это позволяет добиться фазы быстрого сна, во время которой организм получает необходимую энергию. Впрочем, Фраттиччи рекомендует использовать дневной сон только в экстренных случаях, а не как привычную практику.
Достаточный ночной сон способствует:
Недостаточный сон, напротив, повышает риск диабета, ожирения и других заболеваний.
Восстановить утраченный сон возможно, но только если недосыпание было кратковременным. Для хронического недосыпания требуется комплексное восстановление. Регулярный ночной сон продолжительностью 7-8 часов является лучшим способом поддерживать здоровье и благополучие.
Вам будет полезно:
Устроились ли на работу после выхода на пенсию? Будьте готовы к тому, что выплаты снизят.
Для одной из категорий украинцев может быть введена новая гарантированная выплата. Соответствующий законопроект уже зарегистрировали…
Бесплатный проезд для пенсионеров действует не автоматически. Кого могут вынудить купить билет?
Газоснабжающие компании обнародовали цены на август. Сколько придется платить?
В Украине стартовал новый этап регистрации гуманитарной помощи. Для участия следует соответствовать нескольким важным условиям.
Тысячам пенсионеров после мартовской индексации могли применить заниженный коэффициент, из-за чего выплаты оказались меньше. Как…