Можно ли компенсировать утраченный сон: советы экспертов по восстановлению здоровья

Раньше мы писали, что можно выбрать свой способ справиться с бессонницей.

Доктор Лара Фраттиччи, невролог отделения автономной неврологии и инсультов, объясняет, возможно ли восстановить утраченный сон и какие методы помогают организму вернуться в нормальное состояние после недосыпания.

Почему важен качественный сон?

Каждую ночь взрослому человеку нужно спать 7-8 часов. Недостаточный сон может вызвать усталость, проблемы с концентрацией, повышенный аппетит и другие негативные последствия. следующей ночью или вздремнув днем?

Помогает ли дневной сон?

Дневной сон может частично компенсировать потерю ночного отдыха, но только в определенных условиях. По словам Лары Фраттиччи, следует различать кратковременное и хроническое недосыпание.

Исследование, проведенное Медицинским центром в Бостоне под руководством доктора Даниэля Коэна, показало, что:

• Люди, которые не спали в течение 24 часов, смогли восстановить силы после 10-часового сна.
• У тех, кто долго спал всего по 5 часов в сутки, процесс восстановления был значительно сложнее.

Следовательно, чем дольше продолжается недосыпание, тем труднее его компенсировать.

Дневной сон может оказаться эффективным, если длится от 30 минут до 1 часа. Это позволяет добиться фазы быстрого сна, во время которой организм получает необходимую энергию. Впрочем, Фраттиччи рекомендует использовать дневной сон только в экстренных случаях, а не как привычную практику.

Почему качественный сон – это ключ к здоровью?

Достаточный ночной сон способствует:

• Улучшение памяти, внимания и концентрации.
• Снижение уровня холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Регуляция аппетита благодаря гормону лептина, что уменьшает риск переедания.
• Снижение уровня стресса и риска развития инсулинорезистентности.
• Улучшение состояния кожи благодаря повышению эластичности (кортизол влияет на коллаген и эластин).

Недостаточный сон, напротив, повышает риск диабета, ожирения и других заболеваний.

Восстановить утраченный сон возможно, но только если недосыпание было кратковременным. Для хронического недосыпания требуется комплексное восстановление. Регулярный ночной сон продолжительностью 7-8 часов является лучшим способом поддерживать здоровье и благополучие.

Вам будет полезно:

• Что поможет от бессонницы
• С бессонницей можно справиться без снотворных: что принимать для хорошего сна
• Точечный массаж китайских врачевателей поможет победить бессонницу: попробуйте — и не пожалеете