Новости

Исследование показало: кому нужен более долгий сон — женщинам или мужчинам

Ранее мы предупреждали о магнитных бурях в ноябре 2024 года.

Ученые из Медицинского университета Дьюка провели исследование, показавшее, что женщинам необходимо больше времени для сна, чем мужчинам, поскольку они чаще страдают негативными последствиями недосыпания.

Наше исследование показало, что у женщин плохой сон тесно связан с высоким уровнем психологического стресса, что приводит к усилению чувств враждебности и депрессии. В то же время мужчины не демонстрируют такой же зависимости между качеством сна и эмоциональным состоянием», — объясняет ведущий автор исследования, доцент Эдвард Суарес .

Профессор Джим Хорн, директор Центра исследования сна в Университете Лафборо, отмечает, что женщины, по своей природе, более склонны к размышлению и обладают более высокой мозговой активностью по сравнению с мужчинами.

Среди распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, это ночные пробуждения, особенно в период с 3 до 4 часов утра. Этот феномен объясняется научно: специалисты указывают на стресс как основную причину, которая делает нас более чувствительными к внешним раздражителям, что приводит к частым пробуждениям ночью.

Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать несколько простых рекомендаций. Расслабляющий вечерний ритуал может помочь отключиться от дневных забот: откажитесь от гаджетов за час до сна, примите тёплую ванну или почитайте книгу. Кроме того, важно создать питательную среду для сна: комната должна быть темной, тихой и прохладной.

Регулярность – ключевой аспект. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Днем занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не мешать сну.