Раньше мы писали, как избавиться от отеков ног.
Отличное здоровье после 50-ти — это значит заботиться о своем уме, теле и душе. Также необходимо избегать думать штампом, что все болезни неизбежны с возрастом. Так считают исследователи HARTMANN Direct.
Как оставаться в форме, чтобы и в 50, и в 60 лет, и дальше наслаждаться максимальным физическим и эмоциональным состоянием?
Ускоряйтесь
Как раз тогда, когда вы думаете, что вам следует жить медленнее, появляется совет, который предлагает вам сделать наоборот.
Многие люди планируют свой выход на пенсию и время, чтобы наслаждаться жизнью, расслабиться и делать больше того, что вам нравится, помимо работы. Если вы находитесь в таком прекрасном положении, то вам нужно начать планировать свой выход на пенсию и приводить себя в форму уже сейчас, чтобы, когда наступит этот день, вы были в форме и готовы наслаждаться всеми своими хобби.
Поддерживайте мозговую активность
С возрастом все в нас, кажется, начинает замедляться… если вы это позволяете. Оставаться в форме — это не просто поддерживать пиковую физическую форму; это сочетание поддержания физической формы с активным мозговой деятельностью.
Многие люди избирают для себя новые направления жизни: от походов в горы до других хобби, таких как решение сложных головоломок, вышивка и т. д. Помните, что оставаться в форме — значит поддерживать активность и работоспособность серых клеток.
Выберите «пенсионный вид спорта»
Опасность расслабления и отдыха заключается в том, что вы можете потратить на это все свое время, и не успеете оглянуться, как прокрастинация станет вашим хобби на пенсии.
Вам нужно знать об этом и быть готовым бороться со скукой на пенсии — а это значит выбрать «спорт на пенсии» сейчас и войти в ритм. Поддержание физической формы дает вам то, чего можно ждать с нетерпением, а также позволяет избежать определенных медицинских состояний, которые приходят с возрастом.
Есть много видов «спорта на пенсии»:
1. Плавание на открытом воздухе — отличный способ насладиться отдыхом на природе летом. Лучше заниматься таким видом спорта с другом или подругой. Это весело и бесплатно! Кто может позволить себе некоторые траты, выбирайте плавание в бассейне.
2. Йога — это мягкие упражнения, которые вы можете выполнять, сосредоточившись на теле и разуме. Помимо занятий, вы можете практиковать позы йоги дома или, что еще лучше, на открытом воздухе, вдыхая ароматы природы.
3. Любой другой вид спорта, которым вы всегда хотели заняться! Некоторые виды спорта с высокой ударной нагрузкой могут быть не слишком щадящими для ваших суставов, но вам необязательно заниматься по олимпийским стандартам.
Приведите в порядок свой рацион питания и образ жизни
1. сократите потребления обработанных пищевых продуктов;
2. следите за потреблением соли и жиров;
3. обязательно кушайте по 5 разноцветных фруктов и овощей каждый день;
4. необходимо следить за тем, чтобы ваш организм был гидратирован, то есть пить воду, а также чай, кофе и т. д.;
5. также следует сократить потребление алкоголя.
6. нужно отказаться от сладких закусок и не полагаться на них, чтобы пережить день.
Кардио-упражнения необходимы
Прекрасные кардио-нагрузки — прогулки! Ходите! Гуляете с собакой, старайтесь пройти одну остановку пешком, выберите для себя участки дороги, где вы ускоряетесь или, может быть, немного пробегаете трусцой.
«Вставайте и гуляйте каждые 90 минут. Старайтесь выходить на утреннюю прогулку. Это поможет вашему телу избежать сидячего образа жизни», – советуют специалисты.
Крепкая сердечно-сосудистая система в сочетании с активным, здоровым умом отлично подходят для борьбы с прокрастинацией, а также другими возрастными проблемами и заболеваниями.
