Новости

Какие продукты нужно ввести в рацион после 50 лет?

Эксперты в области здорового питания рекомендуют людям в возрасте 50 лет ввести в свой рацион продукты, богатые витамином D, кальцием, магнием, пробиотиками, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

Они утверждают, что нехватка витамина D у взрослых людей может привести к внезапной смерти. Витамин D содержится в желтках куриных яиц, грибах, сливочном масле, твердом сыре, твороге, морепродуктах и, конечно же, в рыбьем жире.

Чтобы кости были крепкими нужно питаться продуктами, богатыми кальцием. В этот список входят темно-зеленые листовые овощи, фасоль, чечевица, сушеный инжир.

Немаловажную роль в зрелом возрасте играет также употребление пробиотиков. Они укрепляют иммунитет, снижают уровень «плохого» холестерина. Пробиотики содержаться в йогурте, кефире, квашеной капусте.

Омега-3 жирные кислоты также рекомендуется ввести в свой рацион. Они поддерживают зрение и работоспособность мозга, улучшают состояние волос и кожи, полезны для кровообращения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты содержаться в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах.

Магний способствует поддержанию мышц, нервных функций, стабильного сердечного ритма, здоровой иммунной системы. Сокращает риск развития инсульта, способствует регулированию уровня сахара в крови, стабилизирует кровяное давление. Магний содержится в бобовых, орехах, тыкве, бананах, темном шоколаде.

Клетчатка также очень важна. Она поддерживает здоровье кишечника и является отличной профилактикой жировых отложений. Она содержится в овощах, фруктах, чечевице.

Источник healthinfo.ua

Новое на сайте

  • Новости

Пенсии в Украине — что будет с деньгами людей, которые не выехали с оккупированных территорий

Немало украинских пенсионеров, которые не выехали с временно оккупированных территорий Луганской и Донецкой областей и…

20/05/2025 19:41
  • Статьи

Насколько полезны ножные ванны перед сном: в каких случаях их принимать

Многие пожилые люди замечают, что к вечеру ноги становятся тяжелыми, появляется усталость и ноющая боль.…

20/05/2025 18:51
  • Новости

Огурцы будут плодоносить все лето – вот что советуют сделать опытные дачники

Если вы хотите, чтобы ваши огурцы плодоносили все лето, постарайтесь обеспечить им правильный уход. Ничего…

20/05/2025 17:46
  • Новости

Соус из укропа — незаменимая добавка к салатам и мясу

Cоус из укропа — универсальная домашняя заготовка. Ее можно использовать сразу, можно хранить продолжительное время…

20/05/2025 17:06
  • Статьи

Как восстановить утерянные документы на жильё

Если документ о праве собственности на жилье утерян или поврежден, например, из-за войны, нужно оформить…

20/05/2025 16:25
  • Новости

Решение принято: некоторым пенсионерам готовят одноразовую помощь в сумме 4000 гривен

Некоторым пенсионерам в Украине выплатят одноразовую денежную помощь в сумме от 2500 до 4000 гривен.…

20/05/2025 15:42