Новости

Какие продукты нужно ввести в рацион после 50 лет?

Эксперты в области здорового питания рекомендуют людям в возрасте 50 лет ввести в свой рацион продукты, богатые витамином D, кальцием, магнием, пробиотиками, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

Они утверждают, что нехватка витамина D у взрослых людей может привести к внезапной смерти. Витамин D содержится в желтках куриных яиц, грибах, сливочном масле, твердом сыре, твороге, морепродуктах и, конечно же, в рыбьем жире.

Чтобы кости были крепкими нужно питаться продуктами, богатыми кальцием. В этот список входят темно-зеленые листовые овощи, фасоль, чечевица, сушеный инжир.

Немаловажную роль в зрелом возрасте играет также употребление пробиотиков. Они укрепляют иммунитет, снижают уровень «плохого» холестерина. Пробиотики содержаться в йогурте, кефире, квашеной капусте.

Омега-3 жирные кислоты также рекомендуется ввести в свой рацион. Они поддерживают зрение и работоспособность мозга, улучшают состояние волос и кожи, полезны для кровообращения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 жирные кислоты содержаться в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах.

Магний способствует поддержанию мышц, нервных функций, стабильного сердечного ритма, здоровой иммунной системы. Сокращает риск развития инсульта, способствует регулированию уровня сахара в крови, стабилизирует кровяное давление. Магний содержится в бобовых, орехах, тыкве, бананах, темном шоколаде.

Клетчатка также очень важна. Она поддерживает здоровье кишечника и является отличной профилактикой жировых отложений. Она содержится в овощах, фруктах, чечевице.

Источник healthinfo.ua

Новое на сайте

  • Новости

Погода в Украине на среду, 21 мая

21 мая в восточных областях местами в центральных, западных, южных ожидаются дожди. Но будет наконец-то…

20/05/2025 22:23
  • Новости

Магнитные бури на среду, 21 мая 2025 года

Будут ли геомагнитные волнения в этот день: как вести себя метеозависимым

20/05/2025 21:58
  • Статьи

Царь Константин и царица Елена: почему Церковь назвала их  равноапостольными

Почему царь Константин и царица Елена стали равноапостольными? Святые Константин Великий и его мать Елена…

20/05/2025 21:21
  • Статьи

Сколько стоит докупить пенсионный стаж в 2025 году – актуальная информация

В 2025 году граждане Украины имеют возможность добровольно докупить страховой стаж для получения или увеличения…

20/05/2025 20:53
  • Статьи

Почему вздулся линолеум и как это исправить

К образованию вздутий свежеположенного или старого линолеума может привести множнество причин. Но в любом случае…

20/05/2025 20:49
  • Новости

Пенсии в Украине — что будет с деньгами людей, которые не выехали с оккупированных территорий

Немало украинских пенсионеров, которые не выехали с временно оккупированных территорий Луганской и Донецкой областей и…

20/05/2025 19:41