Вторник, 5 ноября, 2024
ГлавнаяДомашняя энциклопедияКак правильно дышать, чтобы успокоиться?

Как правильно дышать, чтобы успокоиться?

С помощью дыхательных практик можно быстро успокоиться и не паниковать.

В стрессе задействована симпатическая нервная система, которая, в конечном счете, из-за цепи реакций приводит к выбросу адреналина, норадреналина и кортизола в кровь. Эффекты всех этих гормонов известны. И они необходимы как защитная реакция организма при выживании.

В противоположность симпатической есть парасимпатическая нервная система, снижающая уровень стрессовых гормонов. Зная это, можно справиться со стрессом.

Дыхательные практики помогают в этом достаточно сильно, если их правильно выполнять.

Сама техника выполняется так. Необходимо сделать короткий вдох и продолжительный выдох. И повторить несколько подобных циклов. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании. Оно должно быть медленным и глубоким, на вдохе вы должны почувствовать расширение живота. Такой тип дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему и позволяет контролировать стрессовые реакции организма и уменьшать уровень тревожности.

Напомним, ранее мы рассказывали, какие препараты должны быть в домашней аптечке во время военного положения.

Новое на сайте

купить ноутбук Одесса, цены в Украине