Офтальмолог назвал 9 привычек, которые помогут дольше сохранить хорошее зрение после 45 лет

Ключевые тезисы:

• После 45 лет глаза требуют большего внимания, однако простые ежедневные привычки помогают замедлить возрастное ухудшение зрения.
• Регулярные перерывы во время работы, достаточное освещение, защита от солнца и контроль хронических заболеваний помогают поддерживать здоровье глаз.
• Даже при отсутствии жалоб после 45 лет офтальмологи советуют ежегодно проходить профилактический осмотр.

Вам будет интересно: Что нужно знать о глаукоме с молодости, чтобы не пропустить это грозное и коварное заболевание

Как замедлить ухудшение зрения и укрепить здоровье глаз

Поддержать здоровье глаз и свести к минимуму дискомфорт от возрастных изменений помогут следующие рекомендации:

• Во время работы за компьютером, рукоделия или чтения каждые полчаса делайте пятиминутный перерыв, стараясь чаще переводить взгляд вдаль. Для расслабления глазных мышц полезны простые упражнения: быстрое моргание, движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали, «рисование» глазами восьмёрок и геометрических фигур.
• Ежедневно утром и вечером выполняйте упражнение «пальминг»: сядьте, расслабьтесь, разотрите ладони друг о друга и плотно прикройте ими закрытые глаза, создав полную темноту. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут.
• Не забывайте об увлажнении глаз: чаще моргайте во время чтения и просмотра телевизора, при необходимости используйте капли типа «искусственная слеза», а также делайте тёплые компрессы на веки.
• Позаботьтесь о правильном освещении. Лучше всего читать и работать при дневном свете или яркой лампе. Не пользуйтесь гаджетами и не читайте в темноте.
• Если врач назначил очки или контактные линзы, не откладывайте их использование. Также обязательно соблюдайте назначенное лечение.
• Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. На состояние глаз существенно влияют гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и другие хронические заболевания.
• Больше двигайтесь, достаточно спите и откажитесь от вредных привычек. Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в тканях глаза.
• Даже зимой защищайте глаза от ультрафиолета — в солнечные дни носите качественные солнцезащитные очки.
• Питайтесь сбалансированно. Для здоровья глаз особенно важны антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамины и каротиноиды. К наиболее полезным продуктам офтальмологи относят морковь, тыкву, шпинат, чернику, абрикосы, яйца, рыбу, орехи, сладкий перец и говяжью печень.

Самые распространённые вопросы

Можно ли остановить возрастное ухудшение зрения?

Полностью остановить естественные возрастные изменения невозможно, однако правильный образ жизни и регулярные осмотры помогают замедлить их развитие.

Какие упражнения полезны для глаз?

Врачи рекомендуют регулярно моргать, переводить взгляд вдаль, выполнять движения глазами в разных направлениях и упражнение «пальминг» для расслабления глазных мышц.

Влияет ли питание на здоровье глаз?

Да. Для поддержания зрения полезно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, каротиноидами, омега-3 жирными кислотами, витаминами A, C и E.

Как часто нужно проверять зрение после 45 лет?

Даже при отсутствии жалоб офтальмологи рекомендуют проходить профилактический осмотр не реже одного раза в год.

Наши эксперты

Иван Терещенко — врач-офтальмолог первой категории. Окончил Днепропетровский государственный медицинический институт. Стаж работы — 25 лет.

Читайте также:

• Почему пропадает голос летом: как распознать ларингит — советы терапевта
• Солнечный лишай не опасен, но лечить его необходимо: что об этом нужно знать