Как замедлить ухудшение зрения и укрепить здоровье глаз
Поддержать здоровье глаз и свести к минимуму дискомфорт от возрастных изменений помогут следующие рекомендации:
Во время работы за компьютером, рукоделия или чтения каждые полчаса делайте пятиминутный перерыв, стараясь чаще переводить взгляд вдаль. Для расслабления глазных мышц полезны простые упражнения: быстрое моргание, движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали, «рисование» глазами восьмёрок и геометрических фигур.
Ежедневно утром и вечером выполняйте упражнение «пальминг»: сядьте, расслабьтесь, разотрите ладони друг о друга и плотно прикройте ими закрытые глаза, создав полную темноту. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут.
Не забывайте об увлажнении глаз: чаще моргайте во время чтения и просмотра телевизора, при необходимости используйте капли типа «искусственная слеза», а также делайте тёплые компрессы на веки.
Позаботьтесь о правильном освещении. Лучше всего читать и работать при дневном свете или яркой лампе. Не пользуйтесь гаджетами и не читайте в темноте.
Если врач назначил очки или контактные линзы, не откладывайте их использование. Также обязательно соблюдайте назначенное лечение.
Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. На состояние глаз существенно влияют гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и другие хронические заболевания.
Больше двигайтесь, достаточно спите и откажитесь от вредных привычек. Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в тканях глаза.
Даже зимой защищайте глаза от ультрафиолета — в солнечные дни носите качественные солнцезащитные очки.
Питайтесь сбалансированно. Для здоровья глаз особенно важны антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамины и каротиноиды. К наиболее полезным продуктам офтальмологи относят морковь, тыкву, шпинат, чернику, абрикосы, яйца, рыбу, орехи, сладкий перец и говяжью печень.
Самые распространённые вопросы
Можно ли остановить возрастное ухудшение зрения?
Полностью остановить естественные возрастные изменения невозможно, однако правильный образ жизни и регулярные осмотры помогают замедлить их развитие.
Какие упражнения полезны для глаз?
Врачи рекомендуют регулярно моргать, переводить взгляд вдаль, выполнять движения глазами в разных направлениях и упражнение «пальминг» для расслабления глазных мышц.
Влияет ли питание на здоровье глаз?
Да. Для поддержания зрения полезно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, каротиноидами, омега-3 жирными кислотами, витаминами A, C и E.
Как часто нужно проверять зрение после 45 лет?
Даже при отсутствии жалоб офтальмологи рекомендуют проходить профилактический осмотр не реже одного раза в год.
Наши эксперты
Иван Терещенко, врач-офтальмолог
Иван Терещенко — врач-офтальмолог первой категории. Окончил Днепропетровский государственный медицинический институт. Стаж работы — 25 лет.