Чтобы колени были крепкими и меньше болели, важно регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют окружающие мышцы.
Это улучшает кровообращение, обмен веществ и снижает риск возрастных изменений в суставах.
Разверните стопы наружу на 15–20°, чтобы колени были направлены в ту же сторону. Приседайте до угла 90°, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Прислонитесь спиной к стене, опуститесь в положение сидя, удерживая угол в коленях около 90 градусов, и задержитесь на 10–30 секунд.
Сядьте на стул. Привяжите один конец эластичной ленты (резинки, эспандера) к ноге стула, а другой — к щиколотке. Медленно выпрямляйте ногу в колене вперед, пока голень (нижняя часть ноги) не станет почти прямой. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Вы как бы «тянете» резинку ногой, и мышцы работают сильнее. Сделайте 10–15 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Выполните 20–30 повторений.
Шагайте на устойчивую платформу или ступеньку, следя за тем, чтобы колено оставалось над стопой — не заваливайте его внутрь или наружу.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, удерживая колено передней ноги над стопой и сгибая его под углом 90 градусов.
Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу вверх, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра.
Вам будет полезно:
Многие считают крапиву нежелательным сорняком, однако опытные садоводы советуют: не спешите её уничтожать. При правильном…
Усиленное выпадение волос нередко свидетельствует о проблемах в организме или ошибках в повседневном уходе. Специалисты…
Благодаря специальной заправке блюдо получается сочным и полезным для здоровья.
Клиенты ПриватБанка получают денежное вознаграждение за обычные переводы. Регистрация не нужна — достаточно выполнить условия…
Единовременная государственная помощь в случае гибели военнослужащего составляет 15 млн грн, но порядок ее распределения…
Украинцы получили новую возможность сократить расходы на мобильную связь и домашний интернет. Vodafone запустил акционное…