Чтобы колени были крепкими и меньше болели, важно регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют окружающие мышцы.
Это улучшает кровообращение, обмен веществ и снижает риск возрастных изменений в суставах.
Разверните стопы наружу на 15–20°, чтобы колени были направлены в ту же сторону. Приседайте до угла 90°, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Прислонитесь спиной к стене, опуститесь в положение сидя, удерживая угол в коленях около 90 градусов, и задержитесь на 10–30 секунд.
Сядьте на стул. Привяжите один конец эластичной ленты (резинки, эспандера) к ноге стула, а другой — к щиколотке. Медленно выпрямляйте ногу в колене вперед, пока голень (нижняя часть ноги) не станет почти прямой. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Вы как бы «тянете» резинку ногой, и мышцы работают сильнее. Сделайте 10–15 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Выполните 20–30 повторений.
Шагайте на устойчивую платформу или ступеньку, следя за тем, чтобы колено оставалось над стопой — не заваливайте его внутрь или наружу.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, удерживая колено передней ноги над стопой и сгибая его под углом 90 градусов.
Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу вверх, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра.
Вам будет полезно:
В среду, 11 ноября, по прогнозу NOAA, сильные геомагнитные возмущения маловероятны.
Даже в конце осени в украинских лесах можно найти съедобные рыжики. Рассказываем, в каких регионах…
Осенью садовые вредители ищут места для зимовки и откладывания яиц. Остановить их может обычная алюминиевая…
В Украине предложили снизить предельный возраст военной службы с 60 до 55 лет. Петиция собрала…
Куриные сердечки, желудочки и печень – это субпродукты, из которых можно приготовить немало вкусных и…
В среду, 11 ноября, погода в Украине изменится под влиянием атмосферного фронта. В западных и…