Чтобы колени были крепкими и меньше болели, важно регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют окружающие мышцы.
Это улучшает кровообращение, обмен веществ и снижает риск возрастных изменений в суставах.
Разверните стопы наружу на 15–20°, чтобы колени были направлены в ту же сторону. Приседайте до угла 90°, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Прислонитесь спиной к стене, опуститесь в положение сидя, удерживая угол в коленях около 90 градусов, и задержитесь на 10–30 секунд.
Сядьте на стул. Привяжите один конец эластичной ленты (резинки, эспандера) к ноге стула, а другой — к щиколотке. Медленно выпрямляйте ногу в колене вперед, пока голень (нижняя часть ноги) не станет почти прямой. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Вы как бы «тянете» резинку ногой, и мышцы работают сильнее. Сделайте 10–15 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Выполните 20–30 повторений.
Шагайте на устойчивую платформу или ступеньку, следя за тем, чтобы колено оставалось над стопой — не заваливайте его внутрь или наружу.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, удерживая колено передней ноги над стопой и сгибая его под углом 90 градусов.
Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу вверх, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра.
Вам будет полезно:
Высокие счета за электроэнергию часто связаны с ненадлежащим уходом за бытовой техникой. Чистота одной незаметной…
В воскресенье, 27 сентября, геомагнитная обстановка на Земле будет оставаться стабильной. Узнайте, ждать ли магнитных…
В Украине имущество умершего гражданина не всегда достается родственникам или наследникам по завещанию. Если наследство…
В Украине планируют увеличить размер ежемесячного пособия для пожилых людей. Узнайте, какой будет надбавка в…
Госреестр «Оберіг» самостоятельно анализирует данные и отменяет отсрочки и брони без необходимости личного посещения ТКС.…
Потеря смартфона чревата потерей конфиденциальных данных, личных чатов, фотографий и рабочих документов. Узнайте, какие настройки…