Физзарядка на диване: вы знали, что даже перед телевизором можно активно заниматься гимнастикой

Получится ли оставаться активным, не вставая с дивана?

1. Мягкие наклоны головы

Сидя прямо, медленно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, растягивая мышцы шеи.

2. Круговые движения плечами

Медленно вращайте плечами вперед и назад. Это помогает снять напряжение и улучшает кровообращение.

3. Подъемы на носки

Сидя на стуле, поднимайте пятки, опираясь на носки, затем медленно опускайте на пол. Такое движение укрепляет икроножные мышцы и предотвращает отеки.

4. Сжатие и разжатие кистей

Сжимайте и разжимайте кулаки, а затем вращайте запястьями – это улучшает кровообращение в руках.

5. Подъемы коленей

Сидя, поочередно поднимайте колени к груди. Это укрепляет мышцы живота и улучшает работу суставов.

И еще один полезный совет

Выходите на солнышко! Даже 15–20 минут на свежем воздухе творят чудеса: улучшается настроение, снижается давление, активизируется обмен веществ. А дневной свет помогает организму вырабатывать витамин D, нужный для костей, иммунитета и нервной системы.

Просто посидите на лавочке, прогуляйтесь по двору, полюбуйтесь цветами — весна лечит не хуже таблеток.

Читайте также:

• Чем заняться на пенсии? Выберите себе хобби!
• «Я никогда не поддавался унынию»: секреты долголетия столетнего одессита