Хотите хорошую память — надо больше спать: что открыли ученые

Есть ли связь между бессонницей и ухудшением памяти?

Недостаток сна приводит к усталости, снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.

Учёные связывают нарушения сна с накоплением в мозге бета-амилоида – токсичного белка, который участвует в развитии болезни Альцгеймера.

С возрастом качество сна ухудшается, в том числе из-за снижения уровня мелатонина – гормона, регулирующего биологические ритмы.

Как выбрать режим сна

Чтобы поддерживать здоровый сон, важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время.

Оптимально засыпать в 9–10 часов вечера и просыпаться в 6–7 утра – такой график помогает организму лучше восстанавливаться и снижает риск возрастных заболеваний.

Читайте также:

• Можно ли компенсировать утраченный сон: советы экспертов по восстановлению здоровья
• Почему сон меняется с возрастом: советы экспертов для качественного отдыха
• С бессонницей можно справиться без снотворных: что принимать для хорошего сна